山茶花班提倡学习防疫知识 强健体魄

山茶花班

戴口罩的方法

(1)鼻夹侧朝上，深色面朝外(或褶皱朝下)；

(2)上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌；

(3)将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁；

(4)适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部；建议2～4小时更换一次，如口單变湿或沾到分

泌物也要及时更换。

洗手的方法

(1)在流水下，淋湿双手；

(2)取适量洗手液(肥皂)，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝；

(3)认真搓双手至少15秒，具体操作如下：

a .掌心相对，手指并拢，相互揉搓。

b.手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。

c.掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。

d.弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，交

换进行。

e .右手握住左手大拇指旋转採搓，交换进行。

f .将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。

(4)在流水下彻底冲净双手；

(5)擦干双手，取适量护手液护肤。

合理饮食及作息

      当前新型冠状病毒肺炎(简称新冠肺炎)流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。新冠肺炎流行期间，除尽量避免接触病源外，个人及家庭应该保证良好的营养状况，增强抵抗力。

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，不吃野生动物；

2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

4.食物种类、来源及色彩丰富多样、每天不少于20种食物，不要偏食，素搭配；

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)，每天额外补充不少于500大卡；

7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10.新冠肺炎流行期间.建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

室内操