<h1> 疫情来袭，奋战在一线的白衣天使成为我们的榜样，尤其是大家尊敬的钟南山爷爷。你们知道吗？钟爷爷不但是一名医学专家，更是一位体育达人。他是田径全国冠军，他的妻子是50年代谢晋电影《女篮5号》的原型，女儿是游泳世界冠军，儿子是医学博导且篮球打得很不错，全家人经常一起打篮球、游泳。</h1><h1> 在特殊时期，我们不能出去锻炼，不能打篮球，也不能去游泳，所有的室外活动都停止了，但是我们不能停止锻炼！</h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">今天</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">就跟着老师一起学一学</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">在家就能完成的运动方法吧</b></h1><p><br></p> <h1>一、居家力量训练</h1> <h1></h1><h1>1、平板支撑（保持60秒）</h1> <b>动作要领：</b>俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。<br>一定要记得任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置哦。 <h1><span style="color: inherit;">2、半蹲（20-30次）</span></h1> <p><b>动作要领：</b>双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方，注意骨盆不要有前倾或后倾，在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。</p> <h1>3、V字两头起（10-20次）</h1> <b>动作要领：</b>整个身体平躺，双手掌心向上胳膊平放耳朵两侧，双脚伸直并拢，手和脚同时慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下。 4、仰卧举腿（20-30次） <b>动作要领：</b>整个身体平躺，双手掌心向下平放身体两侧，双脚伸直并拢慢慢抬至90度停顿，然后慢慢放下不落地。 5、俯卧撑(10-15个) <b>动作要领：</b>要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 6、立卧撑（10-15个） <b>动作要领：</b>简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 <h1>二、家庭小游戏</h1> <h1>1、神投手</h1><div><h3><b>活动准备：</b>小纸团若干、各类玩具物品</h3> 在家中空旷地方展开活动，在地上摆放各类玩具物品，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标2米距离，完成亲子投掷游戏，比比看谁投掷击中的玩具多。<br></div> <h1>2、俯卧撑翻盒子</h1><p><b>活动准备：</b>玩具或零食包装</p> <p> 双手撑地保持躯干伸直，注意不要塌腰和屁股，每次抬起一只手将零食包装进行翻面，之后换另一只手翻。带上爸爸妈妈比比谁翻的多。</p> <h3></h3><h1>3、跳房子</h1><b>活动准备：</b>粉笔或彩色胶带、布沙袋。 <p> 用粉笔在地面上画出房子，房子里的格子组合可自由设计，再由近至远依序写上数字，最后一格是半圆。在距离第一格适当位置处，画一条线做为起跳点。大家猜拳排定跳的顺序。<br></p> <h1>三、操类活动</h1><p> 同学们，生命在于运动，运动需要科学。体育锻炼可以增强免疫力预防疾病，愉悦身心。广播体操是最简单易行的健身方式，特别适合在家锻炼。在学校我们那天都要进行课间操，特殊时期在家我们每天也可以哦，下面跟着老师一起来学习我们学校新学期室内外体操吧，开学后我们比比谁做的好。</p> <p><span style="font-size: 18px;"> 跳绳是一项喜闻乐见的体育项目，是锻炼身体，增强身体素质的有效练习手段。我校近年来将跳绳运动作为校本内容大力发展，利用多彩大课间和体育课进行普及，并在多项比赛中取得优异成绩。在新的一学期里我校将以大众等级一级跳绳操为基础进行教学，最后形成我校自己特色的校本操。大家在家中抓紧练习吧！</span></p> 下学期新的室内操《青春修炼手册》，大家赶紧来学吧，开学后我们来比比谁做的好。 <h1>四、放松练习</h1> 同学们，运动完一定要记得放松哦! <h1>五、借助网络资源进行交互式练习</h1> 同学们，可以借助网络，利用笔记本、IPAD、手机在视频网站搜索小学生太极拳、五步拳、第二套全国少年武术操《英雄少年》等，进行身体协调和有氧体能锻炼。 <h1><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 了解了这么多运动方法，不知道你学会了吗？同学们，快去开始今天的室内体育锻炼吧！每天锻炼我们可以做记录、拍照片、录视频，开学后比比谁坚持的好，争当健身小达人！</span></h1><p><br></p> <p> 最后老师还要提醒你们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。</p> <h1 style="text-align: right;">文景小学 体育组</h1>