受新型冠状病毒影响，同学们最安全的方式就是呆在家里尽量少出门。<div>那么在家里，我们可以干什么呢？</div><div>①关注疫情，了解科学防控知识；</div><div>②勤洗手、多通风，培养良好卫生习惯；</div><h3>③读书、练字、帮大人做些力所能及的事情；</h3><h3>④健康饮食，坚持锻炼。</h3><h3> 椒江区教育教学发展中心联合区中小学体育协会为中、小学生定制了体育套餐，练习因人而异，仅供大家参考。希望同学们在家认真练习，强身健体，提高自身免疫力，自我防御，远离病毒。再次，也希望家长们能指导、陪伴孩子们认真锻炼。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>热身部分</b></h1> 跟着视频一起全身心的做一遍广播操，你就会全身活跃。<h3>初中生：第三套全国中学生广播操《舞动青</h3><h3>春》（复制链接即可打开）</h3><h3><strong style="max-width: 100%; color: rgb(84, 141, 212); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; text-indent: 28px; white-space: normal; background-color: rgb(254, 254, 254); overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-size: 16px; overflow-wrap: break-word !important;">https://v.qq.com/x/page/b0534yjg4dr.html</span></strong><br></h3><h3>小学生：第<span style="color: rgb(1, 1, 1);">三套全国小学生广播操《七彩阳光》（复制链接即可打开 ）</span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><strong style="max-width: 100%; color: rgb(84, 141, 212); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; text-indent: 28px; white-space: normal; background-color: rgb(254, 254, 254); overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-size: 16px; overflow-wrap: break-word !important;">https://v.qq.com/x/page/i0189l36br5.html</span></strong></h3> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">中学篇</b></h1><p style="text-align: left;"><span style="color: inherit; font-size: 17px;">1、原地后踢腿20秒--原地开合跳20秒--原地高抬腿15秒(做3组，休息1分钟）</span></h3> <h3><font color="#010101">2、立卧撑（15个一组，做3组，中间休息2分钟）</font></h3> <h3><font color="#010101">3、男生俯卧撑12个一组，女生仰卧起坐35～45个一组（做3组，中间间隔休息2分钟）</font></h3> <h3><font color="#010101">4、弓箭步跳+深蹲跳10次（做3组，间隔休息分2钟）</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>小学篇</b></h1> <b>一、二年级</b><div>1、一分钟跳绳2组</div><div>2、金鸡独立（左右脚各20秒）</div><div>3、坐位体前屈（8-12次，每次保持3秒以上）</div><div>4、仰卧举腿（左右各10-15次）</div><h3>5、前后交叉跳(10-15次）</h3> <b>三、四年级</b><h3>1、连续跳绳200个一组（跳3组，每组间隔休息3分钟）</h3><div>2、坐位体前屈（12-15次，每次保持5秒以上）</div><h3>3、仰卧起坐（15-25次，2组，每组间隔休息1～2分钟）</h3><h3>4、半蹲跳（15-20次，3组，间隔休息2分钟）</h3> <b>五、六年级</b><h3>1、连续跳绳200个一组（跳4组，每组间隔休息3分钟）</h3><h3>2、坐位体前屈（12-15次，每次保持8秒以上）</h3><h3>3、仰卧起坐（40个一组，3组，每组间隔休息2分钟）</h3><h3>4、弓箭步跳（15-20次，3组，每组间隔休息2分钟）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>放松活动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>自 选 练 习</b></h1> <h3><font color="#010101">1、武术操《英雄少年》（复制链接即可打开）</font></h3><h3><strong style="max-width: 100%; color: rgb(84, 141, 212); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; text-indent: 28px; white-space: normal; background-color: rgb(254, 254, 254); overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-size: 16px; overflow-wrap: break-word !important;">https://v.qq.com/x/page/v0558anl1wz.html</span></strong><font color="#010101"><br></font></h3> <h3><font color="#010101">2、少年拳（复制链接即可打开）</font></h3><h3><font color="#010101">https://v.youku.com/v_show/id_XNDU5OTc0MjY4.html?refer=seo_operation.liuxiao.liux_00003308_3000_YvmIba_19042900<br></font></h3> <h3> 图文编辑：何燕萍</h3><h3> 材料信息：周凌君</h3><h3> 章继东</h3><h3> 统稿审核：陈爱国</h3>