我的美篇

张靖中医

抗击冠状病毒，大家不要恐慌，响应政府号召，履行自我责任，科学的面对问题，呼吁大家，在家自我推拿，自我防护，拒绝上街抢物资，非特殊情况减少上医院。把物资留给一线的工作人员。尽量少出门，不聚餐，必要出门时，请做好防护。

在家待久了，很憋闷，各种疼痛也会出现，在老师的指导下，我给大家整理了五部健身方法，有利活动关节，强身健身，适合大多数人。特殊人群（如严重高血压，严重基础病等等），一定要咨询我，咨询微信号18656016888，或直接电话，方可用此方锻练🙏

第一个动作：双脚与肩同宽，自然站立，均匀呼吸，双手半握拳，交替适力敲击（中府穴）与（肺俞穴）。（1、中府穴位于胸前外上方，上臂外展肩关节与腋下上方间的凹陷处。2、肺俞穴位于背部第3胸椎下旁开1.5寸）。敲击20-40次，敲时呼气。长时间在家，敲击穴位时，有助排出体内浊气，强身健体。适合所有人。

第二个动作，活动肩关节，双手自然下垂。钟摆样双手交替活动肩关节，摆动幅度不要过高，以90度为宜，每组100-200个。注意，不屈肘，。有利肺气宣肃，有效预防肩周炎，肩背肌筋膜炎。严重高血压患者不适宜，或减量。

第三个动作，双手上举，尽力拉伸，触摸上方，踮脚时吸气，落脚时呼气，每组40-200次。踮脚落足跟（敦踵）,有利排浊气，刺激肾经，震荡五脏，利肺气，强腰补肾壮阳。

第三个动作，视频中的动作，更建议改为少林内功中，“霸王举鼎”式，两掌用力缓慢上托，掌心朝天，过肩部，掌根外展，虎口相对，犹如托重物，徐徐上举。（如书中所示，具体的，我们可以相互交流。）

第四个动作，双手平举，深蹲20-40次，有利活动腰膝关节（深蹲时，膝盖不要过脚尖）。高血压，基础病，严重膝关节病变，不适宜。

第五个动作，调气。双脚与肩同宽，自然站立，双手重叠按住小腹作顺时针方向按摩 和逆时针方向按摩各36 次或各2～3 分钟。调理气海，关元穴，以达保健强身健身。

在家可以揉足三里，每天揉300-500次。

男性可加俯卧撑20个。

女性可加平板支撑1分钟。

家有儿童，可以给娃捏脊，每天一次，一次3-5遍。

感谢大家观看，请大定理性对待，愿大家能健康平安的渡过这段艰难时期🙏🙏🙏