<h3> 2020年1月，全国各地发现“新型冠状病毒感染肺炎”确诊及疑似病例，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施，措施包括呼吁市民尽量不要出门待在家里，不要去人群聚集处避免交叉感染。在此情况下，包括青少年在内的广大市民们响应号召，减少不必要的出行。现阶段因为客观条件限制，广大青少年儿童无法到户外进行体育锻炼。针对这一情况我校体育教师为学生以及家长们提供一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼指南。</h3> <h3> 突击运动能否增强应对肺炎的抵抗力？</h3><h3> 从下图可以看出，非常时期进行适量的体育锻炼非常重要，同时要注意从低强度的运动量开始，最重要的是要养成长期有规律的运动习惯，如每周进行3—5次，每次进行30-50分钟。</h3> <h3> 相对的，运动强度过大反而对身体不好，怎么判断运动强度的适中呢？</h3><h3> 在运动的过程中如果能说出完整的句子，但是不能唱歌，这就是中等强度的运动。如果能唱歌说明运动强度较小，如果说不出完整的句子，说明运动强度过大了。希望同学们可以科学地锻炼。</h3> <h3>下面就跟着小北一起来运动吧！</h3> <h3>一、准备活动</h3><h3>活动腕关节和踝关节，压肩、扩胸、压腿。</h3> <h3>二、具体活动指南</h3> <h3>一二年级活动指南</h3> <h3>三四年级活动指南</h3> <h3>五六年级活动指南</h3> <h3>下面对一些动作进行演示</h3> <h3>1.卷腹</h3> <h3>2.小哑铃弯举</h3> <h3>3.原地走跑交替</h3> <h3>4.压肩</h3> <h3>5.平板支撑</h3> <h3>6.坐位体前屈</h3> <h3>三、放松</h3><h3> 每次运动结束之后都要进行放松，要进行全身肌肉的拉伸</h3> <h3>四、吃动结合，营养要跟上</h3><h3>1月27日，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）专家提出了以下10条关于防治新型冠状病毒流行肺炎的营养建议：</h3><h3> 1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；</h3><h3>2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；</h3><h3>3.适量多饮水，每天不少于1500ml；</h3><h3>4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；</h3><h3>5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；</h3><h3>6.饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；</h3><h3>7.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间不要节食，不要减重；</h3><h3>8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；</h3><h3>9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；</h3><h3>10.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。</h3> <h3>孩子们，在家也要动起来哦，跟着小北一起科学抗击疫情！</h3> <h3>在春节这个中国最重要的传统佳节，14亿中国人，团结一致、坚韧不拔，自我约束，加强锻炼,提高防范意识、阻断病毒持续传播。"只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们就一定能打赢疫情防控阻击战！"</h3><h3> 武汉加油！中国加油！</h3>