【提升体质 主动健康】系列二

海燕

　　梁玉为大家分享面对这次新型冠状病毒我们如何更好的应对？

　　大家好！我叫项梁玉，我在杭州一家三甲医院工作，2007年开始一直在急诊监护室工作，收治的病人大多以创伤病人为主，如车祸、高处坠落 工作中的意外、中毒等病人，知道生命的无常，知道健康的重要！但真正从内心上确定健康的重要性是自己的身体出现了状况，曾尝试着喝中药调理，断断续续估计尝试了半年没有达到自己想要的状态，直到有幸遇见整体自然疗法，让我的健康和生命发生了改变，从17年6月开始，实践整体自然疗法的生活方式，18年5月份考了国际营养师的证，也帮助了一些信任我的人自己变好 又能帮助到他人，这是一件很有意义的事！

　　初一那天睡醒在床上翻看朋友圈，看到这个视频，这位医生以前来我们科轮转过，我流泪了我心里想着是自己有这样的方法，如何能帮助到我的医护同胞们，我不能只是让自己好，我想把这样的方法同样能传递给他们，身边的医务人员，很多的人对健康的意识和目前普通的大众差不多还是不够的，不知道健康取决于我们吃进的每一口食物，每一刻的念想，每一个行为（食物 心情 生活习惯）没有实践整体自然疗法之前我也是这样，这几天上班 能感受到同事们的担心和焦虑，因为对于这次病毒，医务人员也是高危人群！

看到去武汉支援医护人员内心有些敬佩，那我能做的就是把面对疾病的处理和这份安心普及给更多的人，疾病在于预防，而我坚信这样的方式并不亚于他们每一个都需要健康，但很多人不知道如何让自己更健康？

我并不是想表达我有多好 ，不是，只是一份心意，做点自己能做的事。好了， 正式开启今天的话题：面对这次新型的冠状病毒我们如何更好的应对？

　　我想先问大家一个问题：当新闻铺天盖地报道新型冠状病毒的消息时，您在想什么？

首先请家人们关注自己念头：是内心和平、积极应对，还是担心、害怕、恐惧、担忧，处于无所适从状态？我们一定听说过：只要我们想好的、听好的、看好的、说好的、做好的，我们就会得到一个好的结果。所以我们先从自己的思想上（念头）保持正念（正能量），接下来再问大家一个问题：这次病毒来袭，会所有人都中招吗？肯定不会，对吧？那哪些人会中招呢？我们可以做什么？避免自己和家人免受伤害呢！当我们面对一个消息时，有了正确的认知和判断后，剩下的就是做好我们该做的！我们每个人都照顾好自己，就照顾好了全世界。对于这次病毒的知识 悠悠老师已有分享

我们看看官方给到的预防建议：

　　现在发一个温馨的如何正确戴口罩的视频？

　　接下来我将从外因和内因两个方面深入分析我们具体可以做什么！

在外因方面，除了官方提醒的不去、少去公众场合，出门带口罩，随身携带净手凝露和抑菌洗手液，好好洗手，注意卫生，减少感染几率；

在内因方面，主要是提升免疫力。现在重点来谈谈我们的免疫力和我们的免疫系统。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。这种能力由免疫系统执行功能来得以体现，免疫系统由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板（因为血小板里有IGG）等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等）组成。免疫系统分为固有免疫和适应免疫，其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫。

如何提升免疫力？

在这之前 先说说营养学的由来，人们一直似乎以为营养学是西医的一部分，这既是对西医的嘲笑，也是对中医的侮辱！实际上，营养学的根基正是源自中医的理念，尤其是中药！从神农尝百草，到李时珍的《本草纲目》，其实都是在论述食物中的营养价值！《本草纲目》讨论的是是食物的系统分类，按照温凉寒热作为基础的系统分类法，而今天在世界范围正在被广泛运用的营养素，则是从分子层面谈论营养，这是层次上的差距，人体由系统构成，系统由器官连接构成，器官由组织连接构成，组织由细胞构成！细胞由营养分子构造而成，并通过对各种营养分子的运用，形成细胞与肌体的各种活动。正分子医学，是今天医学领域的重大突破，这是通过大量的解剖、显微镜观察、临床试验，最终寻找人体细胞活动的轨迹！也由此，认知身体各种疾病的来源！蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的含量，是如今所有食品的必须标识的，由此来证明这种食物的价值！

营养不是什么神奇的了不起的东西，但是确实绝对不可以忽视的！是你的身体的每个细胞的构成原材料，也是细胞修复唯一需要的！这是我们的DNA设计的 企图用药物替代离开食疗，任何的治疗都是不完整的，即使有效，也只是压制了症状，并没有改变疾病的根本。需要学习一点现代营养学知识！尤其是高压力、高节奏的人群！你所吃的食物，经过消化、吸收，其中的营养物质，被身体利用，用于构建你，也用于你的身体系统运转。

其中，蛋白质构成细胞的主要结构，脂肪构成细胞膜，维生素C协助细胞与细胞的连接，维生素A、防止细胞膜受到破坏，维生素E增加细胞的弹性和张力，维生素B协助蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解及利用，钙帮助强化增加组织抗损害的能力，镁协助放松，各种矿物质分别被用于身体构造及运转需要。现代社会的快节奏，要做到饮食均衡其实是很不容易的，因为没那么多的时间去做。但是，你不能够任由身体缺乏材料的后果逐渐形成。所以，科学家找到了办法，他们从数公斤的蔬菜水果里，萃取植物精华，浓缩成粉末，再压缩成片剂或者胶囊，然后，你可以轻松你随时携带，随时服用，这就是现代营养学的利器。完整的营养供应将迅速改变你的体质。营养素不能够用来治疗疾病，但是可以用来帮助身体恢复健康！

我们现在正式开始如何提升免疫力？

第一，短期内提升，应急机制。

比如急性感冒，急性发炎，急性感染，那么这个时候需要在短期内利用一些特殊性、功能性的营养补充食品。比如松果菊，短期内可以刺激免疫细胞或者免疫分子的数量。那么在短期内是可以提升我们的免疫力，从而帮我们处理一些相对比较急的问题，事实上并没有真正提升我们的免疫力！只是应急，长期使用会损害我们的免疫系统！

第二，通过一些营养的补充来提升我们的免疫水平。两个方向，一是通过食物摄取足够的营养，蛋白质，脂肪，糖，和各种维生素和矿物质，这个比难做到。二通过直接的营养补充，尤其是提升免疫力所需要的一些营养。能不能达到足量！维生素A，VC，VE，维生素B族还有一些矿物质。那这些微量的营养它就像这个设备所需的零部件，是来帮助我们三大宏量营养（蛋白质，脂肪，和糖）的吸收利用和代谢的作用！

他们发挥各自的功能，协同作用！维生素A，维生素E，维生素C，这三样被称为这个抗氧化三剑客！维生素C可以直接的对抗病毒和细菌，那么他就减轻我们免疫负担。而且他从长远来讲，维C也是构成免疫细胞的原材料，确实可以提升我们的免疫力。

如果我们的身体没有大规模的外物入侵，或者大面积的这个自身细胞的变异或者死亡，我们的免疫系统几乎可以轻轻松松的帮我们来把外敌清除掉。

如果出现发烧，咳嗽，过敏，腹泻等，到这个时候就意味着一件事情，我们身体原来的机制已经不能够把这些病毒细菌正常的清除，意味着会有大规模的清除行动，这个时候我们就要为身体提足量的蛋白质，优质脂肪和糖的来源，还有维生素va,vc,ve,还有一些矿物质来帮助身体清除体内的病毒细菌！这个时候还需要有充足的、优质的睡眠来协助身体修复更新细胞！

另外适当做一些活动和深呼吸，吸收足够的氧气，来刺激免疫细胞的活跃性，记住这里是活动不是运动！可以试着冷热水交替洗澡，来改善血液循环能力，提升血管的收缩能力！

建立健康的生活圈！经常微笑，大笑，偷笑！听音乐，还有冥想，深呼吸！做做美好的白日梦等等，都对提升免疫有很大帮助的！如果我们的免疫力增强了，在加上外面的防护 ，双管齐下，不出什么大意外，就可以安然度过这次危机。

其实任何事情的发生都有礼物🎁，这次的新型冠状病毒来袭一样，它再次提醒我们关注健康、关爱家人、关爱社会，关爱动物和植物，让我们这个地球和谐发展 。

分享结束 谢谢大家！