<p> “同呼吸，共命运”，全国各地医疗机构都在积极申援武汉抗击疫情。全国众志成城抗击新型冠状病毒性肺炎，预防新型冠状病毒性肺炎，我们“宅在家”能做些什么呢？</p> <p> 面对“新冠肺炎”，除了宅家躲避病毒外，我们还可充分利用闲暇时间，强身健体，加强自身免疫力，不给病毒侵袭的机会。现陕西省中医医院针灸康复团队特推出肺康复呼吸训练操，希望解大家居家之烦闷，更重要是强身健体，为实现早日消灭“新冠肺炎”贡献我们的绵薄之力。</p> <p> “武汉加油！”，“中国加油！”。让我们先把肺康复呼吸训练操练起来！来改善和提高肺功能。</p> <p> 肺康复呼吸训练操，具有简单易行、安全有效的特点。可以帮助大家改善呼吸功能，提高运动能力，可有效降低因“宅”和少动而导致的心肺功能及肌肉力量的下降。</p> <p>肺康复呼吸训练操：</p><p>1、双手辅助腹式呼吸：放松体位，双手重叠置于腹部，呼气时口呈吹口哨状，两手按压腹部，吸气时用鼻吸气并鼓腹，呼吸比例为2:1～3:1。</p><p>2、坐位渐进呼吸：双手置于双腿上，吸气时慢慢抬起两臂与肩平稍挺腰，还原时呼气。进行10次</p><p>3、双手配合交替呼吸 双手叉腰，拇指向后，呼气时上身右转，同时将右手立掌向右推出，还原时吸气，左右交替，进行10次</p><p>4、侧弯压迫式呼吸 取站位，两腿分开，吸气，左手抱右侧腰部，右手过头顶，伸向左侧，向左侧弯腰同时呼气，还原，再反方向练习，进行10次。</p><p>5、节律呼吸 双手叉腰，拇指向后，向右侧弯腰时，右臂下伸，同时呼气，还原时吸气，左右节律交替。呼吸与节律相互配合。进行10次。</p><p>6、双下肢辅助加强呼吸 挺腰，两臂抬起与肩平，呼气时双手抱住左膝屈曲贴近胸部，还原时吸气，左右交替。进行10次</p><p>7、牵拉胸廓呼吸 取立位，两腿伸直分开，两臂侧平举，呼气时弯腰，左转上身，右手伸向左足，还原时吸气，左右交替。进行10次</p><p>8、双上肢抗阻屈曲 双手拿0.5kg哑铃，双臂伸直，屈曲到头顶，上抬时吸气，还原时呼气。</p><p>9、双上肢抗阻水平屈曲 双手拿0.5kg哑铃，放置于身体两侧，水平屈曲过头顶，上抬时吸气，还原时呼气。</p><p>10、双上肢抗阻伸展 双手拿0.5kg哑铃，双臂伸直，抬起于胸平行，向两侧水平打开，打开时吸气，还原时呼气。</p><p>11、调整自由呼吸 立位放松，保持良好心态，吸气时将双手举于头上方，目视双手，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自如的呼吸结束呼吸操的动作。 </p> <p> 陕西省中医医院医院针灸康复门诊现有医师及治疗师14名，临床中我们擅长运用中医康复辩证施治与现代康复辨构论治相融合的诊疗思路，对患者进行个体化评估与治疗。特色技术：针灸、中药涂擦、中药熏针、小针刀、穴位埋线等中医康复技术；运动疗法、言语吞咽康复、产后康复、面部功能训练、新Bobath概念疗法、关节松动术、神经松动术、肌骨筋膜松解术、内脏筋膜松动术、肌肉能力激活术、呼吸导引技术、冲击波疼痛治疗技术等现代康复技术。</p> <p>陕西省中医医院针灸康复门诊</p> <p>联系电话：15002902789</p> <p>撰写：张兴惠 刘玮</p> <p>制作：茹延龙 薛萌萌</p> <p>友情出演：董友朋</p> <p>审核：孙玲莉</p>