大年初六 医务人员 健康科普 疫情期间 如何吃，心理干预

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大年初六 医务人员 健康科普 疫情期间 如何吃，心理干预

　　2020年1月30号，大年初六，许昌市中心医院全体干部职工，24小时坚守岗位，与全市人民共同筑起防治新型冠状病毒肺炎的防线。

7:40晨交班后，医院人员开始一天的工作。

河南省健康教育科普专家刁建华主任医师在2003年参加非典疫情防控的工作，有抗击非典疫情和健康科普方面的经验。

在这次新型冠状病毒肺炎的战斗中，建议大家在抗击新型冠状病毒肺炎的关键时刻，要有健康的身体，良好的心态，要吃好，能正确对待这次疫情。

　　

　　 合理膳食是健康四大基石之一

当前新型冠状病毒肺炎（简称新冠肺炎）流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该保证良好的营养状况，增强抵抗力。

为此，作为我国临床营养的权威专业学术组织，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出了10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议。

1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3. 适量多饮水，每天不少于1500ml；

4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；

5. 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；

7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。 

　　疫病传播期间心理防护指南

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”，如何做好个人心理调适尤其重要。中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招，让大家从容应对疫情。

认知：合理看待疫情，防止灾难化思维

互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。

情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲”

需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

　　意志：培养延迟满足能力

心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。

　　行为：节制上网，警惕疫情信息过载

人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中，人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏比好要强大得多”，人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。

近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。

　　大年初六 医务人员 健康科普 疫情期间 如何吃，心理干预。

许昌市中心医院全体干部职工，为打赢这场抗击危害人民健康的新型冠状病毒的战斗，护佑生命，为全市人民的健康，我们在奋战 中国加油，武汉加油，必胜！

祝全市人民 健健康康过大年！

许昌市中心医院全科医学科

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