疫情期间可以跑步吗？

伊川黎明脚步

疫情期间跑步建议

1、跑步戴好口罩。

跑步时戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸，但影响也不是太大，而N95口罩密闭性太强，跑步时不太适合佩戴，当然自我适应也可以佩戴。

专用跑步防护口罩当然更好。不要佩戴防护效果很差，中看不中用的棉布口罩。

2、主动降低跑步强度，以轻松跑为主。

既然戴着口罩跑步，呼吸就会受到一定程度影响，会感觉有些憋。

所以你要主动降低强度，降低需氧量，减少憋气感。当然此时跑步也可以视作一种低氧训练。

3、做健身性质的跑步，减少训练性质跑步。

健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低，时间短，训练跑强度多变，时间长。

疫情期间，轻松跑半小时就很好了，最长不建议超过1小时。不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

4、停止一切性质的集体约跑，个人跑步即可。

约跑是一种人群聚集活动，就会增加一些不利的风险。所以建议跑团停止例跑，改为跑者个人自行跑步。

5、在人流少，环境好的地方跑步。

最好不要在马路边或者人流大很大公园跑步，尽可能在人流少，环境好的地方跑步。

6、与其他跑者保持2米以上距离。

如果在跑步圣地跑步，有一些跑者跟你一样进行跑步，主动将自己与他人距离保持2米以上。

7、跑完之后尽快回家。

及时更换干暖的衣服，避免受凉。

8、跑步频率可以适度降低，隔天跑步就很好。

有些跑者习惯了天天跑步，也不是不可以天天跑，但还是要控制量和强度，也即个人酌情控制。

9、适当增加一些室内锻炼。

比如跟KEEP健身，健身房少去，必须去的话，必须戴口罩。

总结

疫情期间总体来说，可以适度跑步，但此时跑步跟平时放开去跑还是有一定区别，降低强度、缩短时间、戴好口罩是需要的。

如果不习惯戴口罩跑步那么建议停止跑步，改为家庭室内运动，跑者保持运动习惯是好的，但没必要太拼，而且上半年很多比赛估计基本会延期或取消！