越睡命越“薄”的一种觉，不少人都睡过，危害不止一星半点

徒手骨雕庞文华

现在熬夜秃头，已经不是程序员的专利了。多少人刷着微博看着视频，就一不小心到了半夜。其实也不难理解，毕竟现代人压力大，生活节奏快很多，白天都没有时间放慢脚步去留意路过的风景，只有晚上下班回到家，才是真正属于自己的私人时间。难得闲下来，自然也会找一些自己感兴趣的娱乐活动，这样不知不觉就熬了夜，也是人之常情。
但是我们都知道，熬夜睡眠少，对身体的伤害不仅是秃头这么简单。那么就有人问了，睡眠少还不好说，白天补回来不行了。但其实这种报复性熬夜，也是万万不可取的。

首先，会打乱自己正常的生物钟
人类都是按一昼夜为周期进行作息的，人体体内的信号、人的体力、情绪、脑电波等都会随着昼夜变化也做出相应的周期性变化。如果人的生物钟打破了，就会扰乱这种规律。如人体的生长激素，白天分泌频率为3—4小时一次，在睡后一小时达到高峰期。在正常作息下，9—10点睡觉，那晚上的分泌量可以达到白天的3倍，对人体的各方面都很有帮助。其他激素的分泌时间其实也各不相同，但总体来说，夜间，人体的激素分泌以及机能休眠，相比白天更能得到良好的调整。所以，不要认为生物钟不重要。

其次，白天补觉质量往往不是很好
相信这个是很多朋友都身体力行地试验过的，白天即使补觉了，睡眠质量也没有晚上那么好。中国常说“日出而作，日落而息”，这不仅是自然的规律，也是人的身体的规律。激素分泌之外，五脏六腑也有自己的专属休眠和排毒时间，让它们顺应各自的规律，合理休息，是可以补气养血的。而在白天补觉时，它们依然在各司其职，晚上也得不到歇息，自然会身体元气大伤、气血亏损了。而且，白天的睡眠环境也并不好。夜晚的时候较为安静，劳作了一天，有一些睡意的时候就很容易进入梦乡。白天的时候，大家都在忙碌，各种声音也会对补觉的人造成干扰，有些睡眠比较浅的更是隔几分钟一醒，得不到充分的休息。

最后，白天补过觉后，晚上更睡不着了
白天如果环境合适，补完觉后，晚上就更没有睡意了。这样就会导致一个恶性循环，彻底打破生物钟。
那到底，睡多久才是正常的呢？
英国的一项研究中，研究人员从生物银行获取46.1万人信息，他们年龄大致在40—69岁之间，身体健康。得到的信息包括基因、自我报告和睡眠质量以及过往医疗记录。以此为基础，对他们进行了长达7年的跟踪调查，结果显示：

每晚睡眠不足6小时的人，患心脏病的概率比睡7—8小时的人高出了52%。但也并不是睡得久就好，因为统计数据显示每晚睡10个小时的人患心脏病风险是睡7—8个小时的人的2倍。所以，睡得多睡得少，都不好。
最优睡眠时间为7—8小时，其次为6—9小时。少于6小时或多于9小时的睡眠都是不健康的。
由于熬夜猝死的事情已经屡见不鲜，但是也并没有引起很多人的注意。死神来临之前，是不会先喊个口号的，自己的身体，还是要自己注意。每个人的时间都宝贵，所以合理安排就很重要了。白天用来好好提升自己，晚上适当玩一会儿，正常休息，不是更好吗？