切 忌 这 样 睡 觉

太阳升起

新年将至，预祝大家身体健康！万事如意！

今天这篇文章，就算是我这个门外汉送给大家的一份新年礼物。

睡觉是每个人每天都要做的事情。可要确保睡眠质量，还得注意很多方面，切忌下面的睡觉方式影响我们的身体健康。

切忌少睡觉

睡眠不足者往往怕冷，抵抗力低下，易造成健忘。导致肚子易感饥饿，内分泌失调。

睡眠不足情绪易波动，容易产生负面情绪，还会使人行动和思维迟缓，性欲下降。

忌穿太厚的衣服睡觉

穿太厚衣服睡觉会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦会影响血液循环，造成体表热量减少。

忌不关灯或对着强光睡觉

正常睡觉是必须关灯的，这不仅是自己睡觉舒适的必要，也是正常生理机能调节的必要。因为很多褪黑素都是在关灯之后才能发挥作用。长期不关灯睡觉，身体会加速老化，皮肤也受不住，而且会降低免疫力。另外，开灯睡觉会扰乱新陈代谢，对眼睛也不好，特别睡醒后睁眼遇到强光的刺激会有损视力。再说，开着灯会影响睡眠质量，大脑难以进入深度睡眠，大脑神经得不到充分休息，严重者导致肌体发生器质性病变。对青少年来说，会影响正常发育，使生长素分泌不足，至少身高矮上1一一5公分。还得提醒的是，凡不关灯睡觉者，体重增加的机率要高17%！也就是说，开着灯睡觉的人容易成胖子！

忌趴伏着睡觉

趴伏着瞎觉会压迫心脏、肺脏及腹腔内的其他器官，从而造成呼吸、循环及消化系统功能受到影响，导致身体缺氧后乏力和头暈等症状。

且长期趴着睡觉，影响心脏等器官的正常发育和健康成长。眼睛也会受到压迫，导致出现短暂性视力模糊，久而久之会使眼球胀大而形成近视。长期趴着睡觉有五大危害 :

一是加重疲劳感。二是导致脊椎病。三是诱发胃炎。四是抵抗力下降。五是脸部易变形。

忌蒙着头睡觉

蒙着头睡觉会导致呼吸不顺畅，人会因缺氧而睡不好。容易做恶梦，醒来老觉得头暈目眩，乏力，精神萎蘼不振。且被窝里会产生各种细菌，容易感染疾病，特别是易有上呼吸道感染。蒙头睡觉比紧关门窗的危害更大，它会让你吸入更多废气，会损坏你的呼吸系统，会降低你的抵抗能力，且很不安全。

忌湿头发睡觉

会使大量的水分滞留于头皮表面，使免疫系统变得很脆弱，很容易引发感冒。另外，容易导致黑发变白，因为湿头发黑色素细胞分泌不足。还容易引起头发脱落。

切忌仰卧睡觉

容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。仰卧特别不适合打鼾和有呼吸道疾病的患者。科学的研究最好的睡姿是右卧睡。这里要讲讲特别是孕妇，

仰卧会压迫下肢静脉，使下肢静脉血液回流受阻，影响大脑中的血液和氧气的供应，容易产生头昏胸闷、面色苍白、恶心呕吐、下肢及外阴部的水肿、静脉曲张，严重时会血压下降，形成仰卧位低血压综后症。还伴之有供血不足、尿流不畅等现象。

切忌迎着风睡觉

所谓迎风，不是指头迎风，而是指脚迎风。

人体双脚脚底的面积，只占全身的3.5%，但足底部却拥有人体许多重要的神经和穴位经络。

足底对外界的刺激特别敏感，本来御寒能力较差的双脚，很容易受到寒气、湿气的侵袭，极容易导致经络系统紊乱，致使免疫功能下降，滋生各种疾病。古话说"寒从脚上起″，就是这个道理。当然，其他地方也须注意。比如电风扇、空调等的使用，都要有所节制。

忌睡前过度用脑

睡觉前过度精神紧张，大脑处于兴奋状态，觉就睡不踏实，容易做梦，容易惊醒，影响第二天的精神状态，久而久之会对身体形成伤害。

忌睡眠环境嘈杂

好的睡眠是由诸多因素决定的。安静的环境有助于高质量的睡眠。睡眠的真正意义在于让工作了一天的大脑得到充分的休息。如果环境太嘈杂，你的大脑便会得不到充分休息，便会经常提醒你醒来，怎可能有好的睡眠呢？

要想在嘈杂的环境中很好地睡眠，可尝试用以下办法 : 一是戴眼罩堵耳朵。二是戴上耳机。实在不行则一，换工作。二，换环境。

切忌晚饭吃得过饱过油腻

晚饭吃得过饱，可能会引起肠道疾病，也可能会出现消化不良的现象。一般情况下建议晚饭尽可能少吃点，吃早点。太油腻的食物晚饭尽可能少吃或不吃，多吃些素菜水果，且晚饭后要进行适当的运动，不要忘记" 饭后百步走，活到九十九″ 的古训。

切忌戴胸罩睡觉

戴胸罩入睡则容易招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家发现，每天戴胸罩超过17个小时的女性，患乳腺肿瘤的情况要提高20倍！甚至达到30倍！这是因为乳房长期受压，淋巴回流受阻，很多有害物质滞留在乳房的结果。

切忌戴饰物睡觉

不少女性在睡觉前没有摘卸饰物的习惯，有很多人都喜欢戴着手表、手链睡觉，其实这是很危险的。其一，金属长期对皮肤磨损，不知不觉慢性吸收乃至蓄积中毒。其二，一些有夜光作用的饰物，会产生镭辐射，虽然微弱，但长时间的积累可导致不良后果。其三，戴饰物睡觉，会影响肌体的循环，不利于新陈代谢，局部皮肤容易老化。

一般下列几种饰物不宜戴着睡觉 :

水晶，黑曜石，木质饰品，合金饰品，尖锐类饰品，戒指，手表，手链，项链等。

切忌睡前饮浓茶喝咖啡

浓茶和咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的物质，是很多熬夜人士常备的饮品。如果没有特殊情况，睡觉前要坚持不喝。