<h3><strong>千位名医总结，</strong></h3></br><h3><strong>不生病的秘诀只需从10数到1！</strong></h3></br><h3><strong>不花钱也能做到，今天就学起来！</strong></h3></br><h3><strong>拾</strong></h3></br><h3><strong>晒太阳</strong></h3></br><h3><strong>10分钟以上</strong></h3></br><h3> <h3>寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。</h3></br><h3>如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。</h3></br><h3><strong>玖</strong></h3></br><h3><strong>晚上9点</strong></h3></br><h3><strong>泡泡脚</strong></h3></br><h3> <h3>冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。</h3></br><h3>泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。</h3></br><h3><strong>捌</strong></h3></br><h3><strong>常练</strong></h3></br><h3><strong>八段锦</strong></h3></br><h3>在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。</h3></br><h3>尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。</h3></br><h3><strong>柒</strong></h3></br><h3><strong>饭吃</strong></h3></br><h3><strong>7分饱</strong></h3></br><h3>中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。</h3></br><h3> <h3><strong>陆</strong></h3></br><h3><strong>每天进食</strong></h3></br><h3><strong>不超过6克盐</strong></h3></br><h3>高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。</h3></br><h3><strong>建议</strong></h3></br><h3>成年人每天食盐摄入量<strong>不要超过6克</strong>（大概一个啤酒盖的量），儿童<strong>不要超过3克</strong>，平时应尽量减少腌制食品的食用。</h3></br><h3><strong>伍</strong></h3></br><h3><strong>下蹲</strong></h3></br><h3><strong>5分钟</strong></h3></br><h3>研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。</h3></br><h3>同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。</h3></br><h3>建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。</h3></br><h3><strong>花式蹲法</strong></h3></br><h3><strong>乞丐蹲：</strong></h3></br><h3>防胃病，饭后蹲效果最好。</h3></br><h3><strong>弓步蹲：</strong></h3></br><h3>促进臀部血液循环流通。</h3></br><h3> <h3><strong>分腿蹲：</strong></h3></br><h3>促进全身气血循环，</h3></br><h3>长期坚持，能给你带来好气色。</h3></br><h3> <h3><strong>肆</strong></h3></br><h3><strong>4处</strong></h3></br><h3><strong>冻不得</strong></h3></br><h3> <h3><strong>1.不冻头</strong></h3></br><h3><strong>2.不冻颈</strong></h3></br><h3><strong>3.不冻肚</strong></h3></br><h3><strong>4.不冻脚</strong></h3></br><h3><strong>叁</strong></h3></br><h3><strong>刷牙</strong></h3></br><h3><strong>3分钟</strong></h3></br><h3>刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：</h3></br><h3></h3></br><h3><strong>贰</strong></h3></br><h3><strong>2杯</strong></h3></br><h3><strong>救命水</strong></h3></br><h3> <h3>说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。</h3></br><h3><strong>★洗澡前</strong></h3></br><h3>冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。</h3></br><h3><strong>★睡前一小时</strong></h3></br><h3>凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。</h3></br><h3><strong>壹</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>每天梳头</strong></h3></br><h3><strong>一次</strong></h3></br><h3> <h3>常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。</h3></br><h3>每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。</h3></br><h3><strong>具体做法：</strong>五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。</h3></br><h3>