人体肌肉名称

曾翼

正面肌肉总揽图

背面肌肉总揽图

上半身躯干及胸大肌，髂腰肌（髂腰肌太紧容易骨盆前倾）

胸大肌详细位置

注：人体肌肉左右对称，以一边举例

常见训练动作：卧推，俯卧撑，夹胸

腹外斜肌（腹部四层肌肉的最外层）

腹直肌（因为有腹白线分段，所以常见的八块腹肌就是腹直肌上的腹白线分割的形状）

腹内斜肌（它的形状对于练出人鱼线和马甲线起着至关重要的作用）

腹横肌全图，也是腹部最深层的肌肉

胸锁乳突肌（转头、偏头、保护脖子，起着至关重要的作用）

肱二头肌，因为有两个头而得名（分内侧头和外侧头，内侧头短又叫短头，外侧头长又叫长头）

常见训练动作：杠铃、哑铃二头弯举

股直肌，股四头肌（股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉并称股四头肌）之一

常见训练动作：深蹲，箭步蹲，倒蹬

股中间肌，股四头肌最深层的肌肉，表面看不到被股直肌覆盖了

缝匠肌，是人体最长的肌肉

胫骨前肌（跑完步一定要记得给它放松啊！）

斜方肌（分为上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌，由位置而定，上斜方肌太发达给人的感觉脖子粗又短，平时训练主要训练中 下斜方肌）

肩，肌肉名：三角肌，分为前中后三个头

背阔肌（它与胸大肌都有拉着肩向前的能力，如果他们太紧张会使人含胸驼背。平时可适当牵拉或者按压放松）

臀大肌（越发达臀越翘，但是它是一块多维度肌肉，所以训练翘臀需多角度训练）

臀中肌（它和臀小肌，臀大肌一起，在行走和跑步以及侧向移动中起着重要的稳定作用）

肱三肌，我们常称三头，主要功能伸手臂，适当强化预防蝴蝶袖

髂劲束，和阔筋膜张肌一样，跑步走路都会用到容易紧张，平时用软泡沫轴，适当放松

股二头（和半健肌，半膜肌共称 腘绳肌）位于大腿后侧，平时常见训练动作“硬拉”

腓肠肌（平时跑完步注意充分拉伸）

比目鱼肌，位于腓肠肌深层