孕期的营养不仅仅是为了准妈妈们,也是为了宝宝将来的健康。因为生命早期的不良因素会导致成年后健康和疾病风险增加,例如成人期的慢性疾病:糖尿病、心脏病等代谢综合征相关疾病,神经性、精神性疾病等。

生命早期不良影响因素包括:孕期营养不良、超重、肥胖、内分泌异常等。

备孕期膳食指南

1.调整孕前体重至适宜水平;
2.常吃含铁丰富的食物;
3.孕前3个月开始补充叶酸;

孕期营养原则和膳食指南

孕期营养原则:饮食多样化,营养要均衡。

孕期膳食指南:在一般人群营养基础上,补充以下5条:

1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物;

2.孕吐严重者少量多餐,摄入含必要量碳水化合物的食物;

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,以保持足够的蛋白质及钙、铁等微量元素;

4.禁烟酒,注意避免吸入二手烟;

5.适量进行身体活动,维持孕期适宜增重:




①孕期对微量营养素需要量的增加大于对能量需要量的增加;

②极有可能引起能量摄入过多/体重增加过多;

③孕期妇女身体活动显著减少;

④妊娠期糖尿病发生率达14%;

⑤适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和阴道分娩;

⑥建议12周后无特殊情况,每周两次30分钟以上的活动。




特殊人群的营养指导


低体重(BMI<18.5)妇女


1.适当增加食物量:每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g;

2.规律运动。


肥胖(BMI≥28.0)妇女


1.改变不良饮食习惯;

2.减慢进食速度,避免过量进食;

3.减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入;

4.多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物;

5.加强运动;

6.每周至少两次进行30~90分钟中等强度体育锻炼。

特定孕妇

糖尿病合并妊娠、妊娠期糖尿病、多胎妊娠、孕前体重异常(过瘦或肥胖)、多囊卵巢综合征、甲亢或甲减、曾有不良孕产史等特定孕妇,需要特别注意营养问题,一定要到专科门诊,听取医生的建议和指导。