寒假生活

勇士

　　众志成城，抗击疫情。防控阻击肺炎疫情是场没有硝烟的战争，牵动着无数的人。忠县布泽学校全体师生向日夜奋战在抗疫一线，甚至将生命置之度外的勇士们、英雄们致敬，为他们牢记使命，敢于迎难而上，勇于担当奉献的行为点赞。

今日看了杨校长发在群里一篇文章：＂为什么我的眼中常含泪水？＂此文郭简老师在朋友圈如是说：＂无法冲锋陷阵的老师，唯有守护好自己的职业，教给我的孩子们，做一个有大爱有大义有专业有贡献的人！＂

我作为布泽学校的军事教官，23年的军龄，近30年党龄的我，时刻准备着祖国的召唤，不忘初心、牢记使命。

当下我该做点什么呢？请大家跟我一起看个视频，愿对大家有点启示。

手抄《弟子规》

手抄《学记》

的确有好多年没有这样读书了，当寒假学校要求老师们要读书的时候，我放假回家第一件事就是百度搜索并抄写。从开始读第一遍要六分半钟，到现在两分半钟以内读完，可真的是进步了。

知道吗？现在每天晚上只要醒来或者还梦里都在背书，年轻的时候都没有这样用功过，我跟家里人说了这情况，家里人说这样也挺好，你现在读书不会得老来痴呆病。

诵读《弟子规》

站军姿动作要领

两脚跟靠拢并齐，两脚向外分开60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，两肩要平，两手臂自然下垂，五指并拢，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼平视前方15--20秒眨一次眼。

要求：每天站20分钟。

做俯卧撑动作要领

在站立的基础上， 当听到俯卧撑准备的口令时，左脚向前一大步，同时两手撑地略与肩同宽，左脚伸直，保持身体一条直线。做的时候身体成一条直线往下，两手下撑成90度，腹部不许着地，起来的时候也是整个身体成一条直线起来，臀部不许向上翘，这样算一个。

要求：连续做10个为一组，每天做不少于两组。

做俯卧撑

握拳练习动作要领

在军姿站立的基础上，两手平伸，用力四指卷握，拇指贴于食指第一节和中指第二节，然后迅速伸开为一次。

要求：一次做20下每天做两次。

仰卧起坐动作要领

身体平躺，两腿并拢伸直，做的时候两手抱头或者放在身体两旁，起来的时候下身不许弯曲上体尽量下压，额头碰着膝盖，然后迅速躺下算一个。

要求：一次做15个每天做两次。

端腹练习动作要领

身体平躺，两脚并拢抬起距离地面20厘米。

要求：一次端1分钟，每天不少于两次。

蹲马步练习动作要领

在站立的基础上，两腿分开略大于两肩，两脚内扣，像坐板凳那样，身体往下坐，两腿要平，能放一碗水，背要直，两手握拳平举。

要求：一次一分钟每天两次。

蹲弓步练习动作要领

在马步的基础上，分左弓步和右弓步。弓步时后面的脚不许离地，腿要绷直，一定要脚趾牢牢抓住地面，上体转正保持正直，两手叉腰，保持不动。

要求：左右弓步一次各一分钟，每天两次。

蹲弓步练习

金鸡独立训练

动作要领：在军姿的基础上，两眼闭上，单脚抬起，大腿与小腿保持约90度，抬起的腿脚尖绷直，两手可以插腰，可以自然下垂，身体不要晃动。

要求：30秒换一次脚，每天练习不少3分钟。