<h3>云大附中2025届体育备课组</h3> <h3>导语： 为了能使每个学生健康成长，培养孩子积极参加体育运动的习惯，为终身体育打下坚实的基础。云大附中2025届初一体育备课组为同学们安排了寒假体育锻炼，请各位同学严格按照要求，认真进行练习。</h3> <h3><br></h3> <h3>要点：膝盖上顶，前脚掌落地，手脚协调用力。</h3> <h3><br></h3> <h3>要点：注意手脚协调配合。</h3> <h3><br></h3> <h3>要点：注意摆臂，身体重心前倾，前脚掌着地，频率要快。</h3> <h3><br></h3> <h3><br></h3> <h3>要点：快速前后摆臂，前脚掌着地，大腿抬平。</h3> <h3>要点：合理选择高度，注意安全。</h3> <h3>要点：空中迅速收腹提膝，双腿尽可能靠近前胸，身体重心前倾，落地时，前脚掌着地，注意屈膝缓冲。</h3> <h3>要点：前后动作的衔接，落地时屈膝缓冲。</h3> <h3>要点：注意动作幅度，手臂自然摆动，后脚膝盖向下，微屈。</h3> <h3><br></h3> <h3>要点：腿伸出时身体打直，收腿时大腿尽量靠近腹部。</h3> <h3><br></h3> <h3>要点：前弓后直，注意动作幅度。</h3> <h3>要点：身体平躺，两臂放于头后，手握住辅助人脚踝，腹部收紧，两腿伸直上举。</h3> <h3>温馨提示： 1、每次锻炼前需着运动装运动鞋，充分做好准备活动（热身跑、拉伸等）避免受伤。2、训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进（每天保证一个小时左右的运动时间，选择4到8种训练内容）。3、跳绳薄弱的同学训练请多参照1-2图，立定跳远薄弱的同学训练请多参照6-9图，跑步薄弱的同学训练请多参照3-5图，上下肢力量薄弱的同学训练请多参照10-13图，仰卧起坐+腹部训练请参照14-16图。4、学生应根据自身实际情况，提高动作质量，注意安全。</h3> <p class="ql-block"> 云大附中2025届体育备课组</p>