瑜伽理疗案例:大鼓包，乌龟脖

如释·瑜伽

大鼓包，乌龟脖

解：先练，找正位，练懒肉。

练肩背肌肉群：站立，双手抱砖伸直，在手肘上方处绑弹力带，手臂往外推弹力带，大拇指食指夹砖启动菱形肌，老师从正前方推会员小臂做对抗，启动肩背力量，下巴平推向后脑勺，保持肩袖稳定，斜方肌无代偿，吸气保持对抗的力，手臂上举，呼气对抗回正。

练斜方肌下束：双手向后十指相扣掌根相贴，手肘上方绑弹力带。手向后向上往外绷弹力带，吸气头顶心向上延展，呼气手臂带肩胛骨平贴胸廓向下拉。（手臂发麻的做动态绕肩：吸气旋肩向前向上，不推弹力带，呼气向后向下推弹力带）3-5次

正位：山式站姿细节。一推：下颌推向后脑勺，二顶：舌尖顶上颚，三下拉：肩胛骨平贴后背，把斜方肌上沿向下拉。

最后：腰上对角线呼吸，吸气想像有根竹杆穿插在身体，把身体向上顶起，通过呼吸再去找正位。