内丹修炼五步功夫

缠丝拳会馆

内丹修炼五步功夫

　　第一节 尾闾功

　　尾闾关乃三关之一，在骶椎第三椎上，正对丹田。

　　１、意守尾闾法 两脚平行站立，距离同肩宽，两膝微曲，小腹微收。身直、头正，下腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿轻轻扣拢。整个姿势以舒适自然为度，此为无极桩。自然呼吸。 全身放松，排除杂念，意守会阴三分钟。 吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至尾闾。 意守尾闾三分钟。

　　２、尾闾开合法 接上势。吸气时，意想尾闾张开，同时下垂双手随之张开。呼气时，意想尾闾关闭，同时双手随之放回，又回到自然下垂的姿势。再吸气时，尾闾又开，手又外张。再呼气时，尾闾又闭，手又放回。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　３、尾闾采气法 接上势。吸气时，意想尾闾张开，将新鲜空气从尾闾吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想尾闾关闭，将吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再吸时，尾闾再开，又吸入新鲜空气。再呼时，尾闾再闭。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼吸时，想到是尾闾在呼吸，而不是鼻在呼吸。

　　第二节 命门功

　　命门在两肾（腰子）之正中，正对前腹神阙（肚脐内）。站无极桩，自然呼吸。

　　１、意守命门法 接上势。吸气时，将尾闾所采之气，沿脊椎上行至命门。 排除杂念，意守命门三分钟。

　　２、命门开合法 接上势。吸气时，意想命门张开，同时下垂双手随之张开。呼气时，意想命门关闭，同时双手随之放回，又回到自然下垂的姿势。再吸气时，命门又开，手又外张。再呼气时，命门又闭，手又放回。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　３、命门采气法 接上势。吸气时，意想命门张开，将新鲜空气从命门吸入，两手自然下垂不动。呼气时，意想命门关闭，将吸入的新鲜空气关入命门穴之内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼吸时，想到是命门在呼吸，而不是鼻在呼吸。

　　４、命门会阴小循环法 接上势。命门采气法呼吸八次。在第九次呼吸时，气穿过命门进入神阙；呼气时，气从神阙沿小腹直线下行至会阴。再吸气时，意想气从会阴沿脊椎上行至命门内直达神阙；再呼气时，意想气又从神阙直线下行到会阴。再吸时，气又从会阴沿脊椎上行进入命门内直达神阙。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。最后一次气回到命门。

　　第三节 夹脊功

　　夹脊关为三关之一，正对两乳间的膻中穴。 站太极桩，自然呼吸。

　　１、意守夹脊法 接上势。吸气时，意想气从命门沿脊椎上行到夹脊。 排除杂念，意守夹脊三分钟。

　　２、夹脊开合法 接上势。吸气时，意想夹脊张开，同时抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时，意想夹脊关闭，同时双手也随之向内合，又回到原来怀抱太极的姿势。再吸气时，夹脊又开，手也随之外张。再呼气时，夹脊又闭，手也随之内合。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　３、夹脊采气法 接上势。吸气时，意想夹脊张开，将新鲜空气从夹脊吸入，双手不动。呼气时，意想将吸入的新鲜空气关入夹脊穴内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　４、夹脊命门小循环法 接上势。吸气时意想气穿过夹脊进入膻中；呼气时，气从膻中直线下行至神阙。再吸气时，意想气从命门沿脊椎上行进入夹脊，并穿过夹脊到膻中。再呼气时，意想气从膻中下行至神阙直达命门。再吸时，气又从命门沿脊椎上行至夹脊内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。最后一次，气回到夹脊

　　第四节 玉枕功

　　玉枕关为三关之一，在脑后，正当仰后脑着枕处，正对两眼之间的祖窍穴。 站太极桩，自然呼吸。

　　１、意守玉枕法 接上势。吸气时，意想气从夹脊沿脊椎上行至玉枕。 排除杂念，意守玉枕三分钟。

　　２、玉枕开合法 接上势。吸气时，意想玉枕张开，同时抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时，意想玉枕关闭，同时双手也随之向内合，又回到原来怀抱太极的姿势。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　３、玉枕采气法 接上势。吸气时，意想玉枕张开，将新鲜空气从玉枕吸入，双手不动。呼气时，意想玉枕关闭，将吸入的新鲜空气关入玉枕穴内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。

　　４、玉枕夹脊小循环法 接上势。吸气时意想气穿过玉枕进入祖窍；呼气时，气从祖窍直线下行至膻中，并穿过膻中而达夹脊。再吸气时，意想气从夹脊沿脊椎上行过玉枕到祖窍；再呼气时，意想气从祖窍下行过膻中到夹脊。再吸时，气又从夹脊沿脊椎上行进入玉枕内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍。最后一次，气回到玉枕。

　　第五节 百会功

　　百会在头顶端。站太极桩，自然呼吸。

　　１、意守百会法 接上势。吸气时，意想气从玉枕上行至百会。 排除杂念，意守百会三分钟。

　　２、百会玉枕小循环法 接上势。呼气时，意想气从百会直线下行进入祖窍，并穿过祖窍到达玉枕。吸气时，意想气从玉枕上行至百会。如此一呼一吸为一遍，共做八遍。

荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳段位制教材段前一级基础内功考试内容（视频参考）。