瑜伽理疗案例:足膝案例

如释·瑜伽

来自优秀学员瑜伽理疗案例

课前评估：足弓塌陷，小腿肚外翻，膝内扣，髌骨周围有粘连，髋内旋，X型腿

询问评估：膝盖疼痛，尾椎骨受过伤

诉求：膝盖疼痛

评估后解决方案：

1、 筋膜球松解足底筋膜，滚轴松解腿部肌肉

2、 蹬墙呼吸

3、 膝关节钟摆

4、 髋关节钟摆—蝴蝶式—束角式抗阻开髋

5、 仰卧手抓大脚趾抗阻拉伸

6、 松解粘连，提髌运动

7、 无负重力量练习：侧抬腿（大腿内侧外侧练习）

课中边做边询问膝盖没有出现疼痛，课后膝盖疼痛消失。

家庭作业：

1、松解足底筋膜，腿部肌肉

2、膝关节钟摆： 1分钟。

3、髋关节钟摆：放松活化髋关节。一分钟。

4、提髌运动，左右各100次，分组完成，每组20次，5组。

由于会员工作地点时间关系，每周频率一次，故家庭作业多。

课后给出的解决方案：

总体目标：建立腿部正确力线，强化腿部肌肉力量

阶段目标：

一、缓解疼痛，打开膝关节空间，灵活髋关节，建立根基，腿部正确力线；

二、臀肌、腿部力量练习；

三、加强巩固。

目前为止，膝盖再也没有疼痛过。