“鼠你最牛”-----行云户外炫跑团年会欢乐篇

小蝶

❤️送鸡🐔迎鼠年，在这辞旧迎新之际，“活力炫跑，同心同行”行云户外炫团2019年年会，于12月28日在避风渔港酒店圆满成落下帷幕。在此，感谢所有支持关爱炫跑团发展的朋友们，感谢为此次年会提供赞助的友友们，感谢为年会精心准备的俩位主持人，感谢百忙之中赶来为大家留下最美瞬间的摄影大师，谢谢你！感谢年会现场辛苦忙碌的后勤友友们，感谢三年来一路同行，风雨同舟，大家以跑会友，共同努力，相互鼓励，相互探索，赛场内外你追我赶，撒欢的跑友们😁😁😁✨

2020年 ㊗️愿大家鼠年好运道，鼠你最有钱，鼠你最牛气🐮，鼠你跑恒久，鼠你身最棒，鼠你合家欢，鼠你幸福长🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

年会签到篇😁😁😁

🍵感谢茂锦大师为炫跑年会连夜制作签名画册👍👍👍

有幸请到摄影大师👍👍👍

主持人闪亮登场🎉🎉🎉🎉🎉🎉

签到啦～😂😂😂

年会表彰篇🎉🎉🎉🎉🎉🎉

活动还没开始唱首歌吧🌸🌸🌸

年会跑步心经分享🎉🎉🎉🎉🎉🎉做一名睿智的跑者（徐乃峰）

——行云户外炫跑团“活力炫跑，同心同行”第三届年会盛典分享主题

2019年，跑团很多跑友在各条赛道上取得了骄人的成绩，为了更好地发挥自已潜能，让各自的成绩有所科学提升，争做一名睿智的跑步人，特给大家做如下主题分享！

第一，要牢记一个中心，即以健康为中心，我们都是业余的跑步爱好者，跑步的初心是为了更健康的生活！大家一定要牢记，一切以伤害健康的跑步行为都是耍流氓！虽然身边有很多友善的好友要劝慰我们少跑步，但是跑步于我们而言是快乐的源泉，我们不会停止脚步！虽然我们在战略上藐视它，但战术上一定要重视，会休息才能跑得更健康！做一个永远健康的跑者！

第二，牢记二个基本观点！1，贵在坚持，做任何事千万别三天打渔两天晒网，天气好时高兴出去溜两圈，而一遇刮风下雨、寒冬酷暑，就给自己各种不运动的理由，这样是很难跑好步的，2019年跑团中王老吉取得了他心仪的成绩，原因是全年王老吉是南山绿道例跑最坚持的！这也是我为什么一直坚持报名参加百日跑的原因。2，心态良好！跑步是一个循序渐进、不断提升和完善的过程，切忌不要不顾自己的实际情况，而一味想快出成绩，急于求成，一遇到一点挫折或受伤就心浮气躁，这都是不可取的，受伤或暂时的停止不前这是成长过程中的必然经历，牢记我一句话，水到自然成渠。

第三，严守三大纪律！纪律1，不麻木追求速度，大家一定要明白，追求高速，挑战极限那是职业运动员所努力的方向，我们千万不要进入追求速度的误区，高速必然带来高受伤！纪律2，不要一味追求跑量，虽然量变会带来质变，但量的增加一定遵循20%原则，即每一次的增加量不能超过前天/周/月的总量的2o%！否则又将是适得其反！纪律3，不要追求跑步的频次！做任何事情都有规律可循，跑步也一样，合理休息，跑休结合，才是一名科学跑者要做的事情，有的人为了出成绩，早上跑了，晚上跑，一天也不休息，这样的结果可想而知。

第四，四个注重！1，必须注重对核心力量的训练！要想坚持把跑步做好，特别是在马拉松赛道上能成功超越昨天的自己，必需注意对核心力量训练加强，终合肌肉群训练，除了跑步正常训练外，有条件的可以开展自行车、游泳、羽毛球、爬山等训练，去健身房力量训练更是这些方法的终合！2、注意终合赛道训练，跑步训练最好能多种路面训练，塑胶跑道、公路、山路交叉进行，特别是跑团每周二、四的南山绿道夜跑，更值有志于在马拉松赛场上刷PB的跑友追随，因为当下很多马拉松比赛过程中，或多或少都有些坡道，有些赛段还比较有难度，比如南京马拉松赛道的16-18公里，以及我刚参加不久的淮南马拉松赛道5-15公里，都是非常虐的赛道，如果没有平时对坡道训练的基础，我相信遇到这些比赛，一定是一个艰巨的挑战！3、注意心率跑训练！所有参加跑步训练的人都知道，我们跑者不怕苦不怕累，就怕心脏在闹事！如何不断提升强大的心肺功能，让我们尽可能的在心肺舒适区进行跑步训练和比赛，这就需要我们注意心率跑训练！平时不训练，赛时心慌慌！4、注意高步频训练！作为一名跑步爱好者都明白一个道理，提升速度受2个维度影响，即步频和步幅，要么提高步幅提速，要么提高步频提速，大量专业运动员都是大步幅的，他们是由于长时间的训练，身体素质以及体型偏瘦，能够取得成功，而我们都是业余跑者，很多如我这般为了减肥而走上跑步之路的人，很显然提升步幅只会增大我们受伤的可能性，因此羊时注意加强提高步频训练，很有助于我们突破自我，见到更好的自已！

以上四点是我自己平时的一点感悟，不到之处望大家批评指正，祝福大家迎来更加完美的2020，更祝愿大家无伤跑到老，我们一直在路上！谢谢大家！

拜师酒喝起来🎉🎉🎉🎉🎉🎉

年会喜相逢篇🎉🎉🎉🎉🎉🎉

干杯吧朋友😁🎉🎉🎉