<h3><strong>bikini bridge</strong>（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。<br></br></h3></br><h3> <h3>分享一组让你“腹部炸裂”的动作</h3></br><h3>一套下来超级虐腹</h3></br><h3><strong>练完效果真的不要太好啦</strong></h3></br><h3>赶紧来试试！</h3></br><h3><strong>动作1：</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3>手杖式坐立，屈双膝靠近臀部</h3></br><h3>抬小腿向上，小腿平行地面</h3></br><h3>保持8个呼吸，呼气</h3></br><h3>落双腿双手，不要落地</h3></br><h3>保持脖子延长，保持8个呼吸</h3></br><h3>动态练习10组<br></br></h3></br><h3><strong>动作2：</strong><br></br> <h3>仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面</h3></br><h3>双手十指交叉抱住后脑勺</h3></br><h3>呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地</h3></br><h3>呼气，躯干扭转，手肘找膝盖</h3></br><h3>吸气，回到中间，动态练习10组</h3></br><h3><strong>动作3：</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧，屈双膝靠近臀部</h3></br><h3>双手放在臀部两侧，掌心朝下</h3></br><h3>右腿伸直向上，顺时针画圈10次</h3></br><h3>保持两侧臀部在垫面上，反侧重复<br></br></h3></br><h3><strong>动作4：</strong><br></br></h3></br><h3> <h3>仰卧，抬双腿向上离垫面30°</h3></br><h3>呼气，头部肩胛骨离地</h3></br><h3>吸气，身体不动稳定</h3></br><h3>呼气，右膝找胸腔，吸气回正</h3></br><h3>呼气，反侧，交替练习20组<br></br></h3></br><h3><strong>动作5：</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧，抬双腿向上离垫面30°</h3></br><h3>呼气，头部肩胛骨离地</h3></br><h3>吸气，保持双腿伸直</h3></br><h3>呼气，右腿找胸腔，吸气回正</h3></br><h3>呼气，反侧，交替练习20组</h3></br><strong>动作6：</strong><strong></strong><h3>坐立，屈双膝</h3></br><h3>抬小腿与地面平行</h3></br><h3>双手在胸前合十，呼气，向左扭转</h3></br><h3>吸气，回到中间，呼气，向右扭转</h3></br><h3>配合呼吸，动态练习20组</h3></br><h3><strong>动作7：</strong><strong></strong></h3></br><h3>仰卧，双脚中间可以夹砖练习</h3></br><h3>保持腰部贴在地面上，抬双腿向上</h3></br><h3>双腿垂直地面，再慢慢下落</h3></br><h3>整个过程慢点做，动态练习20组</h3></br><strong>喜欢</strong><strong>瑜伽控</strong><strong><strong>小公举</strong></strong><h3><strong>请长按</strong><strong>下图</strong><strong>3秒</strong><strong>识别二维码</strong><strong>添加⤵</strong></h3></br>