马正：4:30早起3年，最终证明原来真的可以这样睡觉

马正

2015年国庆，我做了一件疯狂的事！

晚上11点躺在沙发上，凳子上的脸盆内，放着一条半湿的毛巾。

定了一个1小时45分钟后的闹钟，我打算用15分钟入睡，然后再睡足90分钟，闹钟响后把湿毛巾盖在脸上。

是的，我要强制把自己搞醒，然后看看电影，或者刷刷朋友圈，或者做些无聊的事，反正不能睡觉。

最少一个半小时之后的某个点，困意袭来后，我才会躺沙发上睡去。

90分钟后，我还会被一个闹钟和一条湿毛巾弄醒，继续循环……

老婆说我疯了! 画坛泰斗达芬奇，有一个奇葩的睡眠习惯、每工作4小时、休息15分钟，一天花在睡眠上的时间不到2小时，这被称为多阶段睡眠法。

第一次听说，我有点不信。

1943年，美国的《时代》杂志发表了一篇有关多阶段睡眠报告，这是史上第一次有记载的，多阶段睡眠尝试记录。

巴克米斯特·富勒，每隔6小时睡觉30分钟，一天只睡2小时。因为这种睡眠实在不合拍，朋友极力阻拦，坚持了2年多后被放弃。

豆瓣上有个实验小组，专门实验这种多阶段的睡眠方式，网上也有很多辟谣的帖子。

无意中，看到一个睡眠四阶段理论，简单的讲，就是人类的睡眠是有阶段和规律的。

阶段1：轻度睡眠，就是刚刚入睡的那个阶段，有个响动就会醒来。

阶段2：中度睡眠，睡眠逐渐深入，本身不会被外界的声响唤醒。

阶段3：熟睡阶段。

阶段4：深睡阶段，这两个阶段，睡眠质量很高，也很难被唤醒。

四个阶段之后，通常会开始做梦，脑电波和人清醒时一样活跃，眼睛会无规则转动，很容易被唤醒。

这个阶段被称为快速眼动睡眠阶段。前面四个阶段总计时长大约90分钟，于是有人就提出，每90分钟是一个整睡眠周期，最好在一个整睡眠周期结束时醒过来，睡眠质量最好。

关于这个睡眠理论，真的有效吗？

国庆无聊的我，开始了变态的“人肉实验”，每90分钟后就把自己弄醒，没有睡过一个囫囵觉。

坚持了五天后我放弃了!

刚开始的两天有些不习惯、头脑昏昏沉沉的，第三天开始感觉和正常睡觉没有什么区别。但我还是放弃了，为什么？

太无聊了，突然间时间好像多了很多，真不知道干什么！

17年的时候，出了本书《睡眠革命》。作者是英国睡眠协会前任会长，尼克·利特尔黑尔斯。

他从事睡眠科学研究超过30年，提出了R90睡眠方案，正是基于这个变态的四阶段睡眠理论。 正是这次国庆期间的无聊实验，让我开始践行各种时间管理的理论、方法、工具。

可以这么说，我几乎尝试了所有的时间管理方案、读了大量时间管理的书籍，结果呢？

我养成了一个习惯：每天10:30就是准时入睡，凌晨4:30起床，就这样一晃3年多了。

很多人纳闷：怎么可以起来那么早？其实，早起一点都不难，难的是早上起来干什么？

没有值得让你早起的事，才是关键！

3年时间，900个4:30的早晨，我开始像那年高考一样，啃着一本本看似毫无用处的“闲书”。

每天3小时的阅读，一年就是900个小时，要知道一年250个工作日，每天8小时，也才2000个小时。普通人工作的半年时间，我全用来读书了。

3年时间，不仅自己得到了快速的成长，我惊喜的发现、老婆也开始了阅读、身边的朋友学员也开始早起，踏上了自我破局，成长的道路。 作为一名时间管理的践行者，我发现很多人在时间管理这条路上，走了不少弯路。

我看到很多执着于井井有条的人，他们过于痴迷规划，过于讲究条理；

我也看到很多过于关注时间的人，他们不肯浪费任何时间，记录下每天的时间，想要把握每一秒；

我还看到很多人忙个不停，不会让自己放松片刻，总是忙于行动;

还有人痴迷于各种时间管理工具，却不知道时间管理到底是什么？

其实这些，都是虚假的时间管理……

今天是我2019年早起的第300天，完成了我全年的早起计划。 2020年即将到来，我给自己定了一个小目标，免费帮助更多的人在新的一年提升时间的价值、遇见2.0的自己。