<p>每天都从腿开始练习，</p><p>1压腿、耗腿、趴胯、下小叉，下大叉，耗大叉、搬腿</p> <p>青蛙胯</p> <p>小叉标准体态</p> <p>大叉标准体态</p> <p>耗大叉</p> <p>坐立搬前腿</p> <p>坐立搬旁腿</p> <p>站立搬旁腿，</p><p>站立搬正前腿先不要练习，到3级再练习</p> <p>卷后腰，下巴冲地面，双手推地，头先走，往后卷腰，注意每次要吐气，这个动作可每晚10次</p> <p>搬小燕，注意两头往中间夹，力量往上</p> <p>这个动作，后腿膝盖冲地板，胯根放正</p> <p>小脚够头，注意吐气，</p> <p>这个动作在小小腰之前练习，双脚抓脚，胯往上顶</p> <p>这个动作每天不要练习多了，5到8个就可以</p> <p>这个动作每天5个左右，一次可以坚持10秒</p>