<h3>本人根据网络图片及百度资料整理</h3><h3>与山友们分享</h3> <h3>感谢巴克先生指导</h3><h3>感谢方东先生提供图片</h3> <h3>一、登山前的热身运动</h3> <h3>1、手臂环绕</h3> <h3>2、直臂扩胸</h3> <h3>3、躯干侧向伸展</h3> <h3>4、体前屈侧转</h3> <h3>5、膝关节屈伸</h3> <h3>6、前踢腿</h3> <h3>7、剪刀跳</h3> <h3>8、原地后勾腿跑</h3> <h3>二、登山中的技巧</h3> <h3>三、登山后的拉伸运动 </h3> <h3>拉伸肩部及背部</h3> <h3>拉伸小腿</h3> <h3>拉伸腿部后侧和前侧</h3> <h3>拉伸臀部</h3> <h3>拉伸背部和腿部</h3> <h3>拉伸侧腰</h3> <h3>拉伸背部和腿部</h3> <h3>祝山友们享受登山快乐！身体康健！</h3>