♨️☕️冬日失眠要“四调”☕️♨️

開心老太

季节交替，很多人晚上睡不好。中医认为，失眠属祖国医学的“不寐病”，与人体的心、脾、肝、肾功能失调相关。

　　提高睡眠质量，除了培养良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息，还要注重“四调”，即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。

①调精神：

《黄帝内经》日：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

调精神是指虚静养神，经常保持思想清静和心态平和。

睡前一小时避免观看紧张、刺激的电视节目，避免抱着手机入睡，避免激烈地争吵，避免苦苦思考工作和生活中遇到的问题。

　　注意调节精神，保持心情愉快，不要贪欲妄想，消除恐惧及顾虑，顺其自然，避免情绪激动。

做到恬淡虚无，精神内守，才能气清血和。

②调呼吸：

《黄帝内经》曰：“呼吸精气，独立守神。”通过调息方法来调神，改善睡眠的效果更佳。

　　缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之减慢，心血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样人才能宠然入睡。

③调起居：

《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”是“形与神俱”、身心健康的重要保证。

　　人的生命活动和自然界的变化息息相关，人们要适应自然界的变化，生活起居要顺应四时昼夜的变化，做到衣着适当、饮食合理、起居合宜，动静相随，才能保持健康的、增强体质。

④调饮食：

《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安。”

可见，饮食有节才能胃和夜安。

首先，饮食上以消淡、易消化者为主，如豆类、谷类、蛋类、鱼类和冬瓜、菠菜、苹果、橘子等；少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品，如浓茶、咖啡，戒烟限酒。

　　其次，晚餐时间及进食量有讲究。一般晚餐时间建议在睡前4小时，最好在6点一7点。

进食量上，民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，具体进食量可以与中午餐进行比较。《中国营养膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原则，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，晚餐比午餐少1/4为佳。

　　此外，睡前不宜进食宵夜或大量饮水，避免因胃肠刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而导致频繁起夜。

（本文摘自11月20日《健康报》）

　　☕️🍃 口干舌燥、咽喉痛，赶紧喝润燥茶🍃☕️

初冬比较干燥，燥邪容易从口鼻而入侵犯身体，从而产生鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、失眠、便秘等症状，针对这些情况当以“润”为主。

广州市第一人民医院药学部中药师卢兰芳推荐了几款防燥养生茶。

👉☕️西洋参茶

材料：西洋参3克，麦冬1克。

制法：将西洋参切片或切段，和麦冬一起加水煮沸后用文火煮约一小时即可。

功效：西洋参补气养阴、清火生津，加麦冬可增强西洋参之滋阴生津润肺的功效。

提醒：西洋参茶主要用于气阴两虚而实火内盛者及肺肾阴虚火旺者。

因此，如果患有虚寒病的患者应该注意，尽量不要饮用西洋参茶。

西洋参及西洋参制品每日用量以5克为宜。

👉☕️菊花茶

材料：干菊花3一5克，金银花3一5克，甘草2克。

制法：将干菊花泡茶饮用，也可以将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用，煎煮时间不能太长。

功效：菊花茶可清热解表，清肝明目。

适宜在感冒、发热、微恶风热、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用，也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。

👉☕️二子茶

材料：决明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。

制法：将决明子略炒香后捣碎，与枸杞子、冰糖共放茶壶中，冲入沸水适量，盖闷15分钟代茶饮用。

功效：益肝滋肾、明日通便，适宜于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、大便干结等症状。

👉☕️山楂茶

材料：每天用鲜嫩山楂1枚泡茶饮用，也可以用干品每次3一5克代替。

功效：山楂有消食导滯、活血化瘀的作用。

经常饮用山楂茶，可降低血脂，调节血压。

提醒：如果肠胃疾病的患者最好不要空腹服用山楂。

正常人在服用山楂的时侯也需要注意用量，千万不能一次性服用过多，否则不仅不能起到减肥以及降脂的作用，甚至还有可能导致身体出现慢性肠胃病。

（本文摘自11月26日《羊城晚报》）

谢谢美友的欣赏！🙏🙏🙏

希望能给大家的身体健康带来帮助！💪💪💪