如何快速提高一分钟跳绳能力（送给跳绳迷茫的学生）

寒江钓夫

跳绳

摇绳

测试

学生

中考

放松

如图

手腕

节拍器

发力

主讲人:康俊 景凤镇北新庄村党支部书记

康俊简介:

前教师一枚，现已到农村一线

废话不多讲，直接主题

　　跳绳是一项轻松类有氧运动，越放松越容易拿满分。我也在百度中看过不少关于提高跳绳能力的文章，但是，文章内容不尽人意。今天主要讲如何跳绳。下面将跳绳技巧分享如下，送给那些对跳绳迷茫的学生，希望多少能帮到你！

1、选跳绳： “工欲善其事必先利其器”，一根好的跳绳是取得好成绩的基础。中考跳绳，某宝就有，价钱180左右（不到300克，为孩子这个投资不亏）。其实，只要里面带有钢丝，分量在350左右即可。不推荐超市15元的计数跳绳，自己对比就知道了。而鞋以软底布鞋或运动鞋为主。

网上就有

2、拿跳绳： 当准备拿跳绳的时候，要习惯性的从中间往起拿，这样可以把跳绳捋顺，见过很多学生，跳绳都绞成一堆了，还不会整理跳绳。

拿跳绳方法

3、持跳绳： 辅导过很多学生，很多学生不知道怎么握跳绳，握跳绳姿势不对，直接影响到腕部发力。握绳技巧：拇指食指紧握跳绳手柄顶部，越往上越好（到不影响跳绳旋转就行），其它三根手指辅助性一握就可以了！强调：中考跳绳顶部有计数器，所以大家握跳绳的时候，手指头不要按到“开始”键就好。

如何握跳绳

4、量跳绳： 很多学生也是不知道，跳绳调多长就适合自己，这里把量跳绳长度分享给大家。单脚踩住绳，两肘贴身手持跳绳抬平手即可，如图。（可适当微调）备注:每次跳绳以前都需要对跳绳进行测量，这样在中考测试时才能准确调好跳绳长短

跳绳测量标尺

5、摇绳时身体姿势： 上臂自然下垂，不需要刻意去贴近身体，放松即可，手掌自然外翻，拇指指向身体侧前方，拳离身体大概15厘米左右（低头可以轻松看到双手），双腿轻微弯曲，上半身略前倾，眼睛看人前2米位置（余光可以观察跳绳击地情况）

摇绳时手的位置

6、脚 专门把脚的问题分为一节来讲，因为脚是整个跳绳的关键，也是摇绳的节拍器，我习惯性的用右脚脚尖、脚后跟在左脚前点击来给自己定一个节拍（如图），前面已经说过，跳绳是一项放松运动，越放松越好，但需要有一个宗旨，那就是双脚脚后跟不能同时落地，这样浪费时间。如果双脚同时起落，那接触地面的就是前脚掌，记住，双腿轻微弯曲😍😍，至于跳绳时能否感受轻微的缓冲，自我体会就好！跳绳时脚离地不宜过高，保证绳无阻碍越低越好。

我的跳绳方法

7、手腕发力 如果把脚比成节拍器，那手腕就是油门，手腕要做到柔和旋转（如图）。这样，就可以随心所欲加减速。

右手为例

8、如何锻炼腕部力量 在初中4年的时间里，我采用的办法就是1分钟测试，课间操时间1分钟测试，测试完休息两分钟再测试一次，循序渐渐3-5次。第二个办法，就是一次性多跳，我最多一次跳过3000个，跳的越多，才能知道怎么样跳绳最省力。有的人问道呼吸节奏问题，其实有氧运动，自然呼吸就好。

　　好，一分钟跳绳介绍完毕。下来，就需要经常性练习了！