大雪节气养生漫谈

刘时光

大雪，冬季第三个节气，也是二十四节气中的第二十一个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。

公历12月7日或8日

一正浩乾坤，行走坐卧，取正位，阳气浩瀚入体内。温阳理气，快乐光明，健康身心，多是内动，跟着太阳开放身心。

起居养生：保暖护阳气，起居有讲究

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精，以顺从气候的变换，促进身体和大自然的合拍。

进入大雪节气，温度会进一步下降，此时养生要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部、脚部，生活中一定要注意防寒保暖，身体暖和了，气血才会顺畅，这样才可避免许多疾病的发生。

适时根据气候的变化适当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。

运动养生：宜九点后锻炼

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

情志养生：精神调摄，修身养性

大雪作为收藏的节气，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，容易使人躁动不安以致生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

饮食养生：三九补一冬，来年无病痛

吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。