产后康复

朝夕

　　随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视，产后康复--这个致力于女性健康和美丽的全新事业已悄然兴起。对健康和美丽的期待，时尚健康的生活观念与更加开放的视野，使当代女性尤其重视产后生活质量。

产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。产后康复的最佳进行时间一般为:顺产后2-3天，剖宫产后15天。

产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的私处护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复、产后的骨骼恢复和产后的心理恢复，其中最受重视的便是产后形体恢复。我科室对每一位产妇进行产后康复操的宣教指导，衷心祝愿每一位产妇更加美丽。

　　健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、缩肛运动:仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

3、举腿运动:仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

4、挺腹运动:仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

5.仰卧起坐

6.子宫收缩运动

（产后14天开始）

跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

7.全身运动，跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

　　产后康复操有利于子宫恢复排除恶露，加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，预防子宫后倾，子宫脱垂等疾病，促进膀胱功能减少产后尿潴留尿失禁，预防泌尿系统感染，预防或减少产后腰背痛，提高心肺复苏，有利于产后恢复 每天清晨起床做一遍，可以增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳量，有利于婴儿生长发育，根据身体情况，一天1-2遍，可以使气血通畅，恢复和保持健美体型。

有如此多的优点，还犹豫什么呢，赶快练习吧，祝愿所有妈妈们越来越美丽！

 

庆元县中医院 胡玲羚