(3021低碳饮食出现的症状及处理方法）

安馨3021

低碳饮食法，已经被很多研究证明是效果最好的减肥方式，改善代谢疾病的方式，从长期的高碳饮食一下切换至低碳饮食，可能让你的身体会有反应，各种不适。

比如说，乏力，注意力不能集中，运动抽筋，女性会月经周期变动，掉头发等情况，很多人一碰到这样的情况就开始质疑，是不是不适合自己？

想理解低碳不适，我们必须要了解一个原理，那就是胰岛素水平和肾脏储水的原理，高碳水饮食，会导致胰岛素水平，会导致肾脏储水，反之，低碳后，不刺激血糖，胰岛素水平会降低，就会导致身体不适。

1，低碳初期不适，从高碳水瞬间到低碳水，最容易出现的就是头晕，还有无力，注意力无法集中等，有人会感觉自己脑子不太好使，有些人会比较兴奋，易怒（这个可能你周边人感触更深 ）

为什么低碳初期，会出现头晕等不适现象呢？因为长期高碳水饮食，我们身体习惯糖供能，大脑也一样，长时间需要糖供能，糖刺激会产生多巴胺，突然糖供应不足，就会出现头晕，无力，脑雾，不开心，易怒等现象

身体从糖供能，切换到脂肪供能，需要2-3周左右，有些人更长，有些人更短，因人而异。

低碳前期不适的解决办法：增加食盐量，你可以尝试喝盐水，一般但你有乏力，头晕等情况的时候，你喝下去一杯盐水（约一勺盐），15分钟到30分钟左右，就能减轻或者消除你的不适感，尝试低碳的第一个星期，如果有不适的感觉，你可以就通过此法去缓解，海盐的效果比普通食盐效果更佳。

二，低碳引起抽筋，在执行低碳的时候，这个现象也很常见，散步没有关系，如果剧烈运动，大量的排尿，排汗，造成矿物质缺失

低碳后抽筋的解决办法：1.多喝水，摄入足够的盐，补充钠。2.实在不行，再尝试增加碳水的摄入量，慢慢让身体适应低碳的饮食，但是减脂速度会减慢。

三，低碳引起便秘，造成低碳后便秘的主要原因：主要是断碳水，也是因为脱水，身体从肠子内吸收过多的水分，导致大便干涩，引起便秘。

低碳后便秘的解决办法：1.补水和盐，还是要摄入大量的水和盐分。2.多吃蔬菜和进食不错的水溶性膳食纤维3.我们的饼干含有80%的膳食纤维，预防便秘！4.适当补充益生菌

四，低碳引起口腔异味，这个问题会困扰一部分人，有些人有，有些人偶尔有，有些人永远都不会有

饮食中砍掉大量碳水化合物，身体就开始使用更多的脂肪来燃烧供能，酮体是脂肪燃烧的产物。主要原因，是燃烧脂肪后产生的丙酮，一般通过呼吸传出来。

低碳后口臭的解决办法：，1.多刷牙，至少每天两次，可能不会阻止产酮，但是只少能保证不会有其他口腔异味。2，无糖口香糖都可以。个人建议，耐心等待，一到俩周，口臭会自动消失。

五，低碳引起心跳加速，在尝试低碳的前几周，这个情况也很常见，但是不是什么大问题，很正常，不要过分担心。

生酮后血流量少了，心脏只能拼命多跳来进行弥补。提高血流量。主要也是因为脱水和少盐，解决办法直接喝淡盐水，效果很好！

六，低碳引起运动能力降低？一开始低碳，你会明显感觉自己的力气没有之前那么有劲了，锻炼起来乏力

主要原因是：1，脱水和少盐。2，身体需要适应新的供能模式，一般需要好几个星期，之前高碳水饮食，身体主要靠燃烧糖分来提供能量，现在要适应燃烧脂肪。

七，低碳引起掉头发，引起短期性掉头发的原因很多，一般饮食方面有很大的变动，都有出现这种现象，有人过分严格控制卡路里，节食严重者，也会出现掉头发的现象，从高碳瞬间转移到严格的低碳饮食，也可能会有掉头发的情况。

但是，不要过分担心，这只是暂时的现象，而且只是很少很少的一部分头发。

几个月之后，这些头发又会重新从发囊里长出来，新头发会和老头发一样粗，当然如果你是长发，可能要花点时间才

这里给大家普及一点头发的科学知识，每一根头发在你头上的生长期可能是2-3年，如果他们停止生长，3个月后，新的头发会从发囊里长出来，老头发自然就脱落了。

但是由于低碳饮食引起的脱发是不常见的，很多人都不会碰到这样的情况。但是，一旦你有这个问题，你要意识到，这是一个短暂的问题，你不必过分担心。

但是如果你确实想做点什么，你可以尝试好好休息，不要给自己太大的生活压力，不要做过多的高强度锻炼，几周之后情况变好了再尝试吧，如果你确实害怕，尝试适量增加碳水的摄入量吧。

八，低碳引起酒量降低，一开始尝试低碳饮食的人，都有这种感觉，你的酒量变得比以前低很多

很有可能是生酮后，肝脏比较忙，忙于应付代谢脂肪产酮，或者糖质异生产酮，就没有多余的能力去消耗酒精，所以，不能延缓醉酒的症状，会比较容易喝醉。

解决方法:喝酒之前可以适当吃些主食，缓解酒精的吸收速度。

九，低碳影响女性生理周期，低碳饮食的表现形式也不一样，很多人在一开始表现量更大，然后慢慢变少，也有的变现为量少了，然后慢慢又恢复正常了，还有些人提前来了，还有些人晚到了

这个话题我们是不是特别感兴趣？[偷笑]

碳水和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成，特别是对瘦素，饥饿素，雌性激素，皮质醇等重要激素。

一般情况下，长期严格的低碳低脂，控制卡路里，或者体脂过低，都有可能引起月经量少，有的会出现断经的情况。

所以，我想说的是，不是所有的低碳饮食都会导致月经紊乱的情况，如果你只是适当减少碳水的摄入，一般情况下是不会有什么问题的。

56天后保持正常吃，不长时间节食，断食，不过度运动，摄入足够的脂肪，一般都会恢复正常。

根据我的经验，从高碳水饮食到低碳水饮食，女性的生理周期会有1-2个月的影响，量大，量少，提前，退后，都有可能，因人而异。

这就是中医说的调整反应

低碳后月经异常的解决办法：一定要在56天后摄入足够的脂肪，一开始不强求高脂，但是低脂是非常不明智的。

月经期间注意休息，不要称体重，这个时候体重有波动非常正常，不要过度运动，注意各种营养均衡的摄入。

总之出现什么反应，都是身体虚弱症状出来的表现

适当调整自己的饮食，可以摄入纯黑巧克力，低碳的那种，如果身体允许的话，适量摄入花生酱

如果你能喜欢运动，可以在运动前后，适当增加碳水的摄入量，但是注意不要暴碳水

碳水和姨妈的关系，大部分人都认为需要碳水养姨妈，其实这个是非常错误的观念，碳水本身不养姨妈。而低碳能改善，让姨妈回归正常。

十，低碳后失眠，正常情况下，从高碳水饮食到低碳水饮食，会减少1-2个小时的睡眠时间，但是睡眠质量会提高，你白天的精神状态也会更好。

有些人低碳一开始，可能会有失眠的问题，我认为，其中的主要原因是，之前高碳水饮食，大脑供能的是糖，而低碳饮食后，会严格限制糖，大脑没有了糖供应，还不适应酮体供能，所以，会导致失眠。

建议的解决办法：如果不是很严重，建议耐心等待一段时间，通过其他方法去改善睡眠，失眠问题在身体适应酮供能之后会自动消失。如果非常严重，建议在晚上摄入一定量的碳水，比如说一块面包，或者一包牛奶。

十一，低碳后低血糖，低血糖，应该是低碳最严重的一个副作用，也是比较危险的，如果之前高碳，瞬间转变到低碳，有可能出现低血糖的问题。

这个问题很严重

低碳导致低血糖的原因，主要是身体不适应脂肪供能，到处都需要糖供能，而我们又限制了糖的摄入

解决这个问题很简单，其实我们有一个更好的方式，更加安全，不会有任何副作用的方式，那就是提高胰高血糖素水平，其实很简单，蛋白质（吃一些肉）就可以解决这个问题。2.马上喝个脱脂牛奶

严重马上躺下，送医院

十二，低碳后皮肤痒，酮疹，是因为汗液中的酮体，随着汗液流出后，会在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒，过敏等等，因为大部分出现酮疹的地方，都是流汗较多的地方。

酮疹建议的解决办法：1.多洗澡，清洁身体，减少出汗。2.实在不行，摄入少量碳水，推出生酮，慢慢来

十三，低碳后掉肌肉，很多人一开始低碳生酮饮食，发现一个很奇怪的现象，竟然不减脂，反而掉肌肉，很多人会在后台质疑，这简直就是一个骗人的减肥法。

这一开始低碳生酮掉肌肉，主要的原因，就是糖质新生在“作怪”。因为一开始身体没有适应脂肪供能，而身体需要糖，而你没有摄入糖，就只能消耗肌肉（蛋白质），通过糖质新生产糖了。

但是，在2-3个星期后，一旦你身体切换了供能模式，你就可以正常的通过脂肪给身体供能，你就可以正常增长肌肉，开启最佳的增肌减脂模式啦。

十四，低碳后吃不饱，一开始低碳的时候，大部分都有这个感觉，吃完低碳餐，总是感觉少了点什么？

这个症状很多顾客有

其实，我们感觉少了的东西，不是热量，更多的是米面等碳水化合物刺激大脑，产生的多巴胺，幸福感。

米面是最容易让人快速饥饿的食物，因为容易消化，血糖容易升高，胰岛素会让血糖降下来，血糖会降低，然后出现低血糖，然后你又渴望血糖的刺激，食欲大增。

而蔬菜，蛋白质，是饱腹感最强食物，还有脂肪，燃烧脂肪后，会产生酮体，是帮助你控制食欲的。

所以，真正适应低碳后，你不仅不会有非常强烈的饥饿感，你也很难吃多，一般吃多了你就会难受，你会自动少吃，不存在吃不饱的问题。

从某种意义上说，低碳饮食，是一种违背人性的饮食方式，在脂肪和糖之间，人性会更喜欢糖，因为糖会给我们快感，让我们幸福。

我相信，很多人都尝试过低碳，大部分人都止步于低碳的不适期，被这些副作用吓到，最后放弃。

很多人经历重重困难，开始适应低碳，然后开始享受低碳的各种好处，真正适应低碳后，你会发现，减肥真的只是低碳饮食一个小小的好处。

低碳有更多更多的好处，你的精力更好，注意力会更好，健康状况更好，你会感觉你的整个状态都改变了。