朝天小学(光孝校区)3-4年级•体适能课程

未来之翼·体适能课程·丘老师

摆臂

身体

跳跃

课前

热身运动

拉伸

适能

抬腿

课程

脚尖

家长们，大家好：
12月17日(周二)是第十二堂的体适能课程，课堂的内容主要有以下几个部分：
1. 课前的热身运动及身体的拉伸

2. 跳跃训练3:
1⃣️单腿原地弹跳（支撑脚作跳跃，另外的腿前后摆动，身体保持平衡，不要过于摇晃）
2⃣️单腿前进跳跃、左右横向跳跃
3⃣️单腿转体跳跃
注意：摆臂和蹬腿的力量

3. 综合运动游戏

家长们，大家好：
12月10日(周二)是第十二堂的体适能课程，课堂的内容主要有以下几个部分：
1. 课前的热身运动及身体的拉伸

2. 跳跃训练2:
1⃣️纵向往前摆臂跳远
先往前跳，然后原地往后跳，用一条弹力带放在地下作为界限，反复地往前后跳
2⃣️横向左右摆臂跳远
3⃣️左向（右向）转体跳 (以上动作都是在落地时先把身体定住，屈膝，然后再立起身子）

3. 综合运动游戏

家长们，大家好：
11月26日(周二)是第十一堂的体适能课程，课堂的内容主要有以下几个部分：
1. 课前的热身运动及身体的拉伸

2. 跳跃训练: 

1⃣️半深蹲练习
双腿打开与肩部同宽，双手交叉平放与肩部平行，头往前看，屈膝、屁股慢慢往后坐，重心慢慢往后，成半蹲状态，然后再站直，反复做5-10次。
2⃣️前后腿弓箭步半蹲训练
注意点：前后腿的距离不宜过大，与地面保持90度的幅度。（幅度过大就容易变成了拉伸的动作，而并没有达到增强腿部力量的效果）双腿并拢，身体站直，双手交叉平放与肩部平行，往前弓箭步，下蹲时，前后腿的脚尖和膝盖都得保持方向一致，身体略微前倾。
3⃣️跳跃弓箭步

3. 综合运动游戏

家长们，大家好：
11月19日(周二)是第十堂的体适能课程，课堂的内容主要有以下几个部分：
1. 课前的热身运动及身体的拉伸

2. 跑步基础训练: 1⃣️ 摆臂高膝抬腿+支撑腿踮脚练习（支撑腿的脚尖往上踮起，踮起时注意不能立即落地，要定住大概2秒的时间。如果年龄比较小的孩子，可以先做摆臂抬腿动作，而不需要踮起脚尖); 2⃣️ 摆臂高膝抬腿+支撑腿踮脚+微微跳起来练习（注意：身体保持平衡）

3. 综合运动游戏

家长们，大家好：
11月12日(周二)是第九堂的体适能课程，课堂的内容主要有以下几个部分：
1. 课前的热身运动及身体的拉伸

2. 跑步基础训练: 1⃣️ 摆臂练习：手肘往前，向身体夹紧，摆臂时，保持大臂与小臂的角度不发生变化；摆臂的幅度以手掌正好到脸颊旁为准，身体保持平衡2⃣️靠墙高抬腿练习：双手支撑墙壁，身体倾斜，不要让腰部弓起，髋关节沉下去，抬起左腿时，脚尖向前，右腿伸直，脚尖薇薇踮起 3⃣️ 摆臂与抬腿结合

3. 综合运动游戏