<h3>跑前跑后拉伸：（跑前动态静态相结合拉伸）（跑后静态拉伸：每组静止15秒）</h3> <h3>图注解：跑前拉伸</h3> <h3><h3>弓步压腿：动态上下两个8拍后静止10秒</h3><h3><br></h3><h3></h3></h3><h3></h3> <h3>侧弓步压腿：动态上下两个8拍后静止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>体前屈：动态向下两个8拍后静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>侧前屈：动态向下两个8拍后静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>跟腱拉伸：动态向下两个8拍后静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>肩部拉伸：动态手向前两个8拍后静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿前肌平衡拉伸：静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿后群肌平衡拉伸：静止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿内收肌髋部平衡拉伸：静止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>跑前和跑后拉伸很重要，跑前拉伸让我们循序渐进，进入到最佳跑步状态，拉伸可以锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，拉伸也是体能训练的一种，更是形成良好跑资和动作舒展性的基础，跑后拉伸既是去除疲劳减少乳酸的最佳方法，又是塑型的最佳方法，符合跑步的拉伸可以让跑者的身材更加优美纤细。跑步的拉伸一定要符合跑步的运动肌理，而不是越柔软越好，柔韧性过软不适合跑步，会改变肌肉的收缩能力，柔韧性太差会影响我们的运动力，适中即可。<br></h3>