第八期执行群主，湖南梁洁琼2019.11.16～11.30.

居洋

人生最大的喜悦，就是遇见了彼此的那盏灯。你点燃我的激情，我点燃你的梦想。你照亮我的前程，我指引你走出黑暗的旅程！这一生能够在粉蝶这个大家庭里相识相知相爱，是莫大的幸福，也是我们人生最正确的选择！

粉蝶是一個有愛的大家庭，粉蝶是姐妹們展示風彩的舞台，粉蝶是增長知識的学校，粉蝶是姐妹們成長的搖籃!願姐妹們相互扶持，彼此成就，在歡歌笑語中放飛夢想；願姐妹們在志願服務中實現自己的人生價值!讓人生更精彩!

。粉蝶为了更好的发挥每一位爱心大使的作用，给大家一个展示的平台。

‘执行群主’的作用：

1.分享当地姐妹们的风彩和开展的活动，

2.分享当地的风土人情、特色饮食、旅游文化……

3.转发励志的影片、故事，正能量的音乐、歌曲、舞蹈、文章……顾励姐妹们上进，追求美好的生活。

本期的执行群主是来自湖南的2015年爱心大使梁洁琼

琼儿是一名小学老师，她热情开朗，多才多艺，勤学上进，在生病以后，学习瑜伽，苦心专研，现在已经成长为一名优秀的瑜伽教练，让我们热烈的欢迎琼儿担任下一任群主，领略琼儿家乡的风土人情和美妙神秘的瑜伽课程，让我们一如既往的支持她！

琼儿说：

任期内我会带大家走近阴瑜伽，一种关于经络，理疗加保养的瑜伽！也是最适合我们的瑜伽！[愉快][愉快]目前我正在进行阴瑜伽小班教学的认证培训，这也是我以后教学的方向，希望大家和我一样慢慢爱上她！

图1.蜻蜓式 图2. 半蜻蜓式

图3.宽腿下犬式 图4. 半神猴式，

图5.神猴式 图6. 毛虫式

图7.曲腿毛虫式 图8.被动桥式

图9.狮身人面式

瑜伽冥想：

情绪的调整和呼吸的练习

冥想与禅

今天送给大家一个瑜伽的休息术，帮助睡眠的，配音是催眠音乐。

摊尸式

在瑜伽练习结束时，摊尸式就像小睡一样，但它实际是一个完全有意识的体式，旨在清醒，但完全放松。摊尸式仰卧，放松身心，可以充分吸收体式练习的好处和能量。

这个体式将一节课的练习汇总，闭上眼睛，自然呼吸，去除身体的紧张。理想情况下，保持10-20分钟。然而，即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。

但这个看似简单的体式比你想象的困难得多，身体分心使之成为最大的挑战。你的身体可能会感到烦躁、瘙痒或不安。即使你的身体在休息，但也阻挡不了大脑的思想，大脑会在摊尸式时弹出一些很多常见的想法：

我们会在这里多久？

· 那个家伙打鼾了吗？

· 我希望我不只是打鼾。

· 我回家以后晚餐吃什么？

· 这种关系真的有效吗？

· 我饿了……

· 我的生活到底是什么？

· 我闻到了汗水味。

· 我付钱了吗？

· 也许应该放弃我的工作。

摊尸式帮助我们学习如何“完全放空”，但在这个快速发展世界里，停止赛跑，为和平与和谐腾出空间，填补灵魂，就变得特别困难。摊尸式就像在关闭电脑时一样，一旦重启，计算机通常会具有更大的功能。

如何进行摊尸式：

1. 为放空自己做好准备

在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。

2. 关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。

3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。

5. 设定一个目标

摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间注观察，你比以前更放松、清醒和有活力。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。

旅游篇

美食篇

湖南特色美食！火辣辣的味道火辣辣的情！祝大家午餐愉快，欢迎来湖南欢迎来娄底，琼儿在娄底等你！

美丽的琼儿

结束语：

半个月的任期今天就到啦！周末开始又在周末结束，这是一次又一次的提醒我们，一定要注意休息注意身体！感谢这段时间大家的陪伴，也希望这段时间阴瑜伽的简单分享能对大家有所帮助。阴瑜伽补气养血，疏通经络，真的是非常适合我们的瑜伽。瑜伽不必追求体式难度或是体式数量，向内走，追从内心，大道至简！适合我们的才是最好的！

亲爱的的姐妹们

琼儿的执行群主任期就要结束了，在琼儿的任期期间，她着力为姐妹们分享了阴瑜伽的体式，系统的带领姐妹们利用中医的经络原理为姐妹们调理身体，并根据姐妹们的身体情况进行了调整，可谓用心用情。感恩琼儿的辛勤付出和倾情奉献。

琼儿术后5年了，她术后就开始练习瑜伽并一直坚持，直至今日，她已经是一名非常出色的瑜伽教练了，愿酷爱瑜伽、瑜伽舞蹈 的琼儿老师不断突破自己， 破茧成蝶，成就最好的自己!

其实 生病只是我们的一段人生经历，粉蝶给了大家一个展示的平台和机会。未来当我们带着爱和感恩去追忆往事，看到往事中暖心的点点滴滴，其中美好就会浮现出来，带给我们喜悦、满足、快乐、幸福，带给我们生命的滋养，硕果累累的丰盈，以及精彩不凡的感受时，这种感受会让我们感到富足；会让我们更加热爱生活，欣赏生活每个细微之处的美好。让我们始终怀着爱与感恩的心拥抱生活、创造属于我们的美好！