说到走路,很多人会把手机打开,看看计步器上显示自己一天走了多少步,有人走的多,达到一万多步,有人走的少,也有两三千步。这样的步数,仅仅是手机装在身上走路时产生的数据统计。走路是最简单的锻炼身体方式,也是最有效的保健身体方式,在《中国居民膳食指南(2016)》就有关于走路的介绍,每天最少进行5天中等强度的运动锻炼,时间达到150分钟,每天走30分钟,走6000步为宜。
越来越多的人,不再成为“久坐族”,企图通过走路锻炼身体,但在走路过程中,却有这样的发现,同样进行走路,有人每天走,身体越走越健康。但是,有人每天走,却走出了一身病,例如关节出现损伤,这是怎么回事呢?
导致人们走路有这样的差别,与很多因素有关,最简单的,关于走路的距离,走路获得健康,并不是说走的距离越长越好,有些人为了在手机计步器上排名靠前,每天走很长距离,达到两万步甚至三万步,走的步数如此多,不见得是好事。
很容易因为走路距离远,损伤膝盖,膝盖会提前退化,膝关节是脆弱的,在走路过程中,会因为摩擦加重,使得膝盖损伤。最好还是应该每天走6000步,多一点达到6500步也是可以的,但不能再多。
走路运动的环境,也需要大家多重视,正常情况下,在公园里走路,环境幽静,空气清新,对于呼吸有很好地促进作用,并且还能改善大脑功能。但有些人的走路运动锻炼身体,直接是在马路边进行,这种走路方式会因为空气糟糕,汽车尾气增多,使得人们呼吸时,吸入污浊的空气。
走路锻炼身体初衷是好的,毕竟是为了健康,但也需要结合时间,以饭后来说,有人就会说:饭后百步走、活到九十九。刚吃完饭,丢下碗筷就出门走路运动锻炼。这样的做法也不太好,走路尽管运动量小,但对于身体依然有刺激的,尤其是刚刚吃完饭,进行走路三十分钟,会影响到心肌供血,一旦供血不足,出现了缺血,会引起心梗。吃饭后,可以站立十分钟,帮助消化,再进行走路,会比刚吃完饭就走路好得多。
任何一种运动,都不能突然进行,走路也是如此,这也是为什么体育比赛前,很多运动员会进行热身运动,伸展手臂、踢踢腿都属于热身,走路也是如此,在走路前,不妨垫脚尖、压压腿,这样的方式,避免有些人走路速度过快,身体一下子适应不了,出现肌肉痉挛,甚至出现了关节扭伤。养成走路前热身运动好习惯,也能避免大麻烦。
会运动的人,往往有适合运动的衣着,同样都是走路,有人在走路锻炼身体前,换上了运动鞋,会更好的通过运动,获得健康。但是有人直接穿着皮鞋甚至高跟鞋就走路锻炼身体,没有走多少距离,就已经感觉到腿部酸痛了。皮鞋、高跟鞋对膝盖的损伤会更大。
其实还有很多因素会影响到人们走路的效果,例如关于时间,合理的走路锻炼身体,要注意这些事情,一旦忽视了,影响还是很大的。为此,注意保健,才最重要,不要掉以轻心。正确的走路,会让人越走越健康,错误的走路,则会损伤身体,走出一身病,一定要注意规范。