孩子教育,职场竞争,家庭关系……生活处处都有压力,尤其是处于信息爆炸的当下,满屏的“别人家的孩子”、“别人的安逸生活”、“别人的事业成功”,人难免焦虑。
有人说,这是一个“贩卖焦虑”的时代,在我们的身边,不少人都会有一些焦虑症的症状,那在这样一个背景下,我们要如何缓解焦虑、对抗焦虑症呢?
“焦虑症”高发的原因
焦虑症是一种情绪障碍,对未发生的事情表现出过分的担心,且感觉痛苦。广泛性焦虑通常表现为持续性精神紧张,伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。
这张广泛性焦虑障碍量表,大家不妨测试一下,检测自己的焦虑情况。
研究焦虑症高发的原因首先要从其社会背景入手,虽然我们没有办法干预或者选择整个社会大的结构框架,但周围的小环境我们还是可以努力适应的。
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紧张的生活方式
现在的很多白领都会被高强度的工作压力所困扰,若是人们长期处于高度紧张的状态下,还得不到有效的调理,就很容易会产生焦虑不安等不良的情绪,从而患上焦虑症。
现在是信息爆炸的时代,要把注意力放到自身身上,加强自我调控,专注到对自己有利害关系的事情上。接触的信息不要太丰富杂乱,抓住自己的“主线”,比如医生就专注考虑病人的问题,教师就考虑教学的事情,不要什么都去操心,都想去管。
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自我要求高 患得患失
在工作、生活健康方面均追求完美化,稍不如意就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。为自己设置精神枷锁太多,会过得太累。不如着眼于当前,把这一个月的事情计划好就足够了。
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无法预知的事情
未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道“我需要了解什么?”“我该如何准备?” 或 "如果我不提前计划将会怎样?”
但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是过度紧张和不切实际地关注未来,生理或心理上存在逃避倾向,逃避人、责任或某些没有危险的情况。
如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。另外,对于明确是无法预料和准备的事情,我们应该学会放手。
如何治疗“焦虑症”
如果是由专科医生诊断了,明确了病情,那肯定需要接受专业的治疗。医生通过建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。
药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。情况特别严重的病人则需考虑物理治疗。1学会调整自己的情绪
首先要调动病人的自我康复的潜能,帮助患者学习如何应对压力,找到焦虑的根源。
2学会寻找自我放松的方法
学会自我放松,每个人都有自己的放松方法,比如音乐、画画、手工等等。研究表明持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动",可以减少焦虑。
3与人相处 要有同理心
如果想要解决焦虑症问题,关键的一点是要会沟通和分享,寻找帮助,通过共同的兴趣、集体的活动来化解。
4药物治疗
对于病症严重、躯体失控的病人,就要进行药物治疗,对于焦虑的缓解,药物的作用是迅速有效的,但一定要在专业的人员的指导下用药。
一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。停药及加量请咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。
如何缓解焦虑情绪
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根据性格选择正确的舒缓方式
缓解焦虑要因人而异,更强调自我情绪管理,根据自己的性格选择正确的舒缓方式,比如女性比较容易担心、多想,情绪起伏较大。在处理日常事情中就要学会宽容理解,不要把事件放大,多和正能量、成熟有经验的人沟通交流。
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制定计划 分段处理事情
一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,会同时想很多事。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序,然后全神贯注的完成某个重要任务,等完成后,再做下一个。这会让你在完成任务时有成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
3
培养自己的兴趣爱好
兴趣爱好可以帮助你暂时转移注意力,缓解眼前的压力。任何只要发自内心喜欢、可以帮助你从负面情绪中解脱出来的,都可以算是缓解焦虑情绪的好办法。
在平常的生活中注意自己的情绪变化,及时自我调节,给予负面情绪一定的宣泄途径。当有负面想法、觉得压力大的时候千万不要不好意思,要多跟人交流,必要的时候可以看医生。一般来说,轻微的焦虑情绪可在医生的指导下进行自我调节达到自愈,而严重的焦虑症患者,必须主动配合医生的治疗,以期达到完全康复。