如何培养幼儿良好的饮水习惯

朱锦霞

幼儿

培养

饮水

习惯

定时

喝水

白开水

水分

补充

剧烈运动

我们人体一天要有1600毫升～1800毫升的水才能满足全身各系统的需要，所以保证幼儿摄取足够的水量是很重要的。俗话说“小宝宝是水做的娃娃”，年龄越小身体含水量越高，幼儿身体中的水分约占其体重的70%~80%，如失水量达到体重的10%以上就会危及生命。 幼儿平时吃的蔬菜、水果、牛奶和米饭等食物中均含有大量水分，补充了幼儿需水量的60%~70%，剩余的30%~40%就需要靠喝水来补充。中国自古就有“药补不如食补，食补不如水补”的说法，所以幼儿一日活动中的科学饮水是不容忽视的！



1、培养幼儿定时饮水的习惯。

幼儿天性活泼好动，一旦玩起来，往往吃饭、喝水都顾不得，所以每天要安排幼儿定时饮水的时间，保证机体的需要。

2、培养幼儿不定时饮水的习惯。

在培养幼儿定时饮水习惯的同时，还要培养他们不定时饮水的习惯。因为气温、活动量大小、饮食结构、身体状况等因素都会影响幼儿对水的需求，所以，当定时饮水不能满足幼儿需要时，家长应提醒幼儿随渴随喝。



3、培养幼儿吃饭时不饮水的习惯。

如果吃饭时喝水，水会把食物带走，不但影响食物的消化、吸收，还会影响幼儿的咀嚼能力，长期如此，不利于幼儿的身体健康。

4、培养幼儿剧烈运动后不喝水的习惯。

剧烈运动后幼儿的心脏会加速跳动，喝水会给心脏造成一定压力，容易导致供血不足，所以剧烈运动后一定不要马上喝水。



5、培养幼儿不饮冰水的习惯。

大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，影响消化、刺激肠胃，使肠胃的蠕动加快，甚至引起痉挛，导致腹痛、腹泻，对幼儿身体健康十分有害。



6、培养幼儿自己补充水分的习惯。

随着幼儿年龄的增长，家长还应有意识地培养幼儿在没人提醒的情况下养成自己补充水分的习惯。这样可以让幼儿知道自我满足需求，及时地补充水分，而且有利于培养幼儿独立做事的能力。

7、培养幼儿喝白开水的习惯。

营养专家们指出，幼儿最好的饮料就是白开水。白开水最容易解渴，进入体内后，能迅速进行新陈代谢，特别是凉白开水，能消除疲劳，提高机体抵抗疾病的能力。所以，从小培养幼儿和白开水的习惯，有利于幼儿的身体健康。