<h3>我国居民的睡眠状态</h3><h3>我国有5.25亿的人口睡眠是不合格的,根据2015年中国睡眠指数公布的数据,我国居民平均的睡眠时间是8小时12分钟,中国有睡眠障碍的人数高达38.2%,并且上升的趋势越来越明显,而且我国有2亿人打鼾,5000万人睡眠中有过呼吸暂停。</h3><h3>每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高出180%,而且睡眠不足的人衰老的速度是正常人的2.5倍——3倍,经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍,我国因疲劳驾驶造成的特大事故大概占到了总交通事故的40%——80%。</h3><h3>52%的人失眠和工作压力是相关的,43.2%的人是由于玩手机或者万游戏,29%的人梦中出现的是工作,52.3的大学生的作息习惯都属于晚睡晚起。</h3><h3>失眠的危害</h3><h3>缺乏睡眠的人患癌症的几率高于常人,而且更容易发生危险性事故和慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、肥胖、高血压,整体的工作效率和质量也会下降。</h3><h3>睡眠的好处</h3><h3>按推荐时长管理自己的睡眠,能够改善记忆,增强免疫力,锐化心理状态激发创造力,维持健康的体重。</h3><h3>建议,学龄前儿童每天至少10个小时的睡眠时间,青少年群体每天的睡眠时间是9——10小时,而成年人每天必须满足7——8小时的睡眠时间。</h3><h3>改善睡眠的建议</h3><h3>1. 制定睡眠时间表,坚持定时醒来及入睡,包括周末;</h3><h3>2. 临睡前远离咖啡、茶、可乐、酒精、拒绝夜宵,睡前大吃大喝只会给消化系统加压,如果实在太饿,可以尝试着吃一些助眠的小零食如富含色氨酸的奶制品或者一点坚果;</h3><h3>3. 睡前一小时调暗房间的灯光,让大脑自然的将昏暗的光线和入睡联系在一起。</h3><h3> </h3>