哺乳期新妈妈的营养需求

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导读：刚刚生完孩子的妈妈因为身体虚弱，要特别注意补充营养，一方面是为了促进身体各个器官、系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁、哺育宝宝。妈妈的营养关系到乳汁的营养，乳汁的营养进而影响宝宝的生长。

哺乳期新妈妈的营养需求

每天1200mg以上的钙

　　正常成年女性每天需要钙的量是800-1200mg。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3-1/2，为1200-1600mg。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。

25-30种的微量元素

　　哺乳期的新妈妈要注意每天补充25-30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到。

摄入丰富的优质蛋白质

　　足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。

多补充DHA

　　DHA对宝宝的大脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源，哺乳妈妈应在不偏食不挑食的前提下适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物。

补充充足的铁

　　母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时多吃富含维生素C的食物有助于增强铁的吸收。

400ug以上的叶酸

　　哺乳期的妈妈每日应该摄取至少400ug的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌。

哺乳期妈妈饮食原则

　　妈妈在哺乳期内，为了调养好产妇的身体，以及能使婴儿有足够的营养，满足婴儿生长发育的需要，产妇宜多吃些高蛋白、高热量、多维生素的食物，宜吃温补性、多汤水、易消化的滋补食物；宜吃具有催乳通乳作用的食物；忌吃各种辛辣刺激性食物，忌吃香燥伤阴性食品，忌吃性寒、生冷性食物，忌烟与酒。

　　产妇饮食应以气血双补、下乳通经、疏肝解郁为原则，宜食富含维生素E的食品，维生E能末梢神经血管扩张，使乳房血液供应充足，从而促使乳汁分泌增加，维生素E广泛存在与植物油、水果、蔬菜中，因此，产妇应多吃新鲜水果蔬菜，民间喜用花生米炖墨鱼或花生米炖猪蹄催乳