不知道大家都发现了没有，无论是不是运动爱好者，有事没事都喜欢压压腿，尤其是在运动前，压腿似乎成了一项必做功课。那么运动前压腿到底有没有意义呢？ 【压腿的好处】 1、提升运动幅度 对于青少年以及专业运动人员来说，压腿的重要性在于它能提升运动幅度。 经常压腿可以增加弹跳力、跑步速度、武术踢腿高度以及舞蹈高难动作等等。 2、改善柔韧性，减少运动损伤 老话讲“筋长一寸，寿长十年。”压腿可以牵拉多个方向肌肉：大腿部、臀部和下腰部肌肉，能增加关节的灵活性，提高神经系统与肌肉的协调性，减少运动损伤的风险。 3、改善腿部线条 压腿的同时可以促进腿部赘肉消耗，久而久之，会优化腿部线条。 4、延年益寿，有益身体健康 “筋长一寸，寿增十年”。要想使我们身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉畅通至关重要。而正确的压腿方式，能保证经脉气血的运行，也可以博通全身经络，可刺激末梢神经，改善局部组织和血液、淋巴循环，增强新陈代谢。 压腿虽好，但也不要盲目进行压腿，首先我们要保证正确的压腿方式。错误的压腿方式不但收不到好的养生效果，反而还有可能对身体造成损伤哦！ 【正确的压腿方法】 在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。 1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。 2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。 3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直，微微地将髋部向后倾斜，大腿前侧的股四头肌有较强牵拉感。 4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。 5、大腿内侧肌群的牵拉 盘腿、两脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。 【压腿注意事项】 牵拉不是粗略模仿动作，一定要掌握动作要领，保持动作质量，注意细节，不要强求动作的幅度，过度动员其他关节，会损伤周围关节肌肉！ 查悦生活提醒：对于初练者，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。