心理学与生活  第五章 心理、意识和其他状态

百水仙玫

心理学与生活  第五章 心理、意识和其他状态第131至140页的内容：意识的内容、功能及睡眠。

       意识是用来表示一般的心理状态或其特殊的内容的一个术语，我们所说的有意识是相对于无意识而言的，在我们讲到意识的内容时，指的是你所觉知到的信息部分。

       清醒时的意识，通常包括那个时刻的知觉、思维、情感、意象和欲望，即你正集中注意力的所有的心理活动，既意识到你正在做的事情，也意识到你正在做这个事实。

       是什么决定你现在意识到的内容呢？对这种思维的控制是前意识记忆部分。只有在你注意到之后才能到达意识的记忆称为前意识记忆。

      前意识记忆是什么意思？我理解的是信息已经被储存，在当下有刺激源的时候又重新被注意到。譬如爬山的时候左腿不舒服，想起曾经有一次爬山不注意把腿伤着了，意识到要改变走路姿势以缓解左腿压力。（不知道我理解的对不对，老师们给看看，别误导他人）

       觉知的四种类型

    一、非意识过程     一些躯体活动，比如血压的调节，都是非意识范围内的

   二、前意识记忆   只有在你注意到之后才能到达意识的记忆称为前意识记忆

   三、未被注意的信息   我们被大量的刺激所包围，但我们的注意只集中在一小部分刺激上。唐纳德布罗德本特的观点认为心理只有有限的能力来执行全部的加工，他看来人们对未被注意的刺激进行了加工，但加工的程度未达到使他们可以识别出这些刺激的那个点。

    四、无意识   当你无法用你的意识来解释你的某些行为时，你才会认识到无意识信息的存在。

   对于无意识中的信息，弗洛伊德的观点是什么？

弗洛伊德主张某些意识经验，譬如创想性记忆和禁忌的欲望，如此具有威胁性，以至于某些特殊的心理过程将他们一直排除的意识之外，弗洛伊德相信当这些不可被接受的想法或动机受到压抑，被排除在意识之外，与这些想法联系在一起的强烈情感仍然存在，并影响着行为。

   

   研究意识的内容

    通过出声思维报告法和经验抽样法两种实验来研究 参与者的思维方式、意识和注意集中程度。

研究者是如何运用出声思维报告的？

书上的例子是研究者通过收集出声思维报告来理解专家和新手用于判断产品设计的不同策略。（我自己举不出例子）

意识的作用

人类意识是自然选择进化的结果，它不仅有助于物种生存，且在个人和文化分享的现实建构中也起到重要的作用。

一，帮助生存 从生物学的观点来看，意识帮助个体理解环境信息，并利用这些信息计划最适宜而有效的行动。意识通过以下三种方式理清信息，帮助你适应环境。 1. 意识限制你觉察和注意的范围，滤除掉与你即刻目标无关的大量信息，从而减少刺激的输入。2. 意识可以选择性储存，意识允许你选择性的储存你想要分析解释并对将来起作用的刺激，通过选择一些事件和经验而忽视另外一些，意识允许你将事件和经验按照个人的需要分成相关的和无关的。3.意识的第三个功能是要你停止下来，这种功能使你能够压抑那些与道德伦理和现实考量冲突的强烈愿望，并赋予你极大的潜能，对你生活中多变的需求做出灵活恰当的反应。

二，对现实的个人和文化建构 1.现实的个人建构 是基于个人的一般知识，过去经验的记忆，当前的需要，价值，信念和未来目标，从而对当前情境做出的独特解释，因而不会有两个人绝对相同的方式解释一种情境。2.现实的文化建构 是由一组特定人群的多数成员所共有的思考世界的方式，当社会中的一个成员发展了一种与文化建构相适应的现实的个人建构，他会被文化所肯定，同时也肯定文化建构。

研究意识的功能

人们的行为即受到意识过程的影响，也受到无意识过程的影响，并且意识过程经常影响无意识过程或受到无意识过程的影响。因而人们可以利用无意识过程和意识过程来影响生活中的许多决定。

睡眠与梦

生理节律

所有生物都受到昼夜这种自然节律的影响，我们身体的唤醒水平，新陈代谢，心率，体温和激素活动的涨落也具有周期性的节奏，我们把这种具有周期性的节奏称为生理节律。

影响生理节律的两大因素。一是生物钟与环境时钟失调，例如经常上夜班和跨时区旅行。二是暴露于光照之下的强烈影响。

睡眠周期

通过应用脑电图，我们发现睡眠具有周期性。非快速眼动睡眠一个周期大约90分钟，快速眼动睡眠大约十分钟，在整夜睡眠中大约会经历4-6次这种100分钟的周期，而且在每个周期里，深睡的时间都会减少，而快速眼动睡眠的时间会增加。

不同人的睡眠时间不完全相同，而且在人的一生中，睡眠模式也会发生巨大的变化，婴儿时每天睡觉16个小时，将近一半时间是快速眼动睡眠，到50岁的时候，也许只睡六个小时，但只有20分钟花在快速眼动睡眠上。

为什么需要睡眠？

睡眠具有净进化的基础和生物学的需要。

非快速眼动睡眠的两个最普遍功能是保存和恢复。在觉醒状态下，伴随大脑工作的氧代谢会产生损害脑干、下丘脑、海马等脑区神经元的物质，非快速眼动睡眠为大脑阻止损伤、修复脑细胞提供了机会。

快速眼动睡眠在婴儿期似乎是视觉系统以及或许其他感觉和运动系统正常功能的发育所必需的，对于成年人研究发现快速眼动睡眠对学习和记忆发挥重要作用。

睡眠剥夺的危害

睡眠剥夺对认知表现会产生广泛的负面效应，包括注意和工作记忆方面的困难，也会损伤人们的运动技能。

熬夜是真的会影响记忆力的吆。

睡眠周期图