在奔跑中感受人生——首马南昌英雄马赛记

寒如冰

       跑步本身就是一个不断挑战自我的过程，不断提高的过程，能达到什么高度真的不那么重要，重要的是我们知道自己一直在攀登。

赛前一周

        最初跑步的初衷只是为了锻炼身体，就这样一直坚持跑了近三年，从来没有想过去参加任何的比赛，只是一个人按步就班的跑着。直到今年的5月份一次偶然的机会接触了一次越野赛，才发现跑步不只是简单的锻炼，在强壮你的体魄时也能磨炼你的意志，在运动中体验不一样的生活，体验不一样的人生。

        开始关注和介入各种赛事，也接触到了南昌巅风运动驿站，很有幸结识了专业帅气的李航教练，逐步的了解到跑步并不是简单的迈开双腿，跑步是一项科学有专业技术的运动，如何让自己跑得更快更好，如何让自己做到无伤奔跑。通过航教的指导开始重新调整自己的跑姿，并从专业的角度去接受跑步的训练，通过间歇跑、配速跑、LSD跑、核心力等各种训练也让自己从六分配跑进了五分配。

        人生的首个马拉松如愿以偿的落在了家门口的南昌英雄马。马拉松并不是一场简单42.195公里的奔跑，需要一定的跑量为基础，有一定的系统专业的训练，加上一系列的战术安排才能完成的极限运动，围绕着首马在航教和巅风运动驿站的跑友们的帮助下，开始了针对性的训练。

        根据航教练的赛前分享，在赛前一周开始了减量运动，充分的休息让身体恢复到最佳状态，开始补水，每天两升的白开水让自己变得更水一些，让身体有充足的水份，开始了每天的补糖让自己更甜一点，通过葡萄糖的吸收来储存比赛中所需的肌糖原。

       由于宁海100比赛后肌肉没有得到有效的恢复，髂径束和腓肠肌一直处在不好的状态，每天不停的在做着各种放松恢复，主要是以泡沫滚轴的按摩为主，以求能在比赛前得到充足的恢复。

       与此同时开始一遍遍的熟悉赛道和天气，来选择和制定比赛当天的装备和战术策略，根据平时训练时的数据，调整制定自己的完赛目标和奔跑的配速。由于是首马没有任何经验，航教给我制定了338到345的计划，自己内心还是想在首马中冲击330的成绩，可能这个私自的决定不明智，但人有时候不逼一逼自己永远不知道自己有多优秀。

       11月7日早早的去领了参赛包。

       10日早上5点起床，第一件事是先补了一升的水，排空后吃了两片面包和一罐热八宝粥，在关键部分涂上凡士林后按前晚的定妆照一件件的穿上装备，但是还是忘了在脚趾之间擦上凡士林，这一失误还是在后面的比赛中带来了一定的麻烦。所有的程序走完后进行了最后一次排空，5点45分乘坐地铁去往出发集结点八一广场，南昌市政府为了方便参赛选手的出行，地铁提早到5点开始运营，所有的参赛者凭号码布全天免费乘坐，为英雄南昌点赞。

       出地铁后跑团进行了合影，一路小跑热身来到八一广场时已经是人头攒动。现场的秩序井然有序，大家存完衣服后都在拍着赛前的各种照片，直升机在头顶一次次的盘旋飞过都引来大伙的各种欢呼。

第一个13公里

（感谢云辉大师给我拍的大片，现在赛记里有你了，哈哈）

       7点30分英雄马准时鸣枪开跑，近25000人欢呼着跑了出去，由于是首个马拉松没有任何成绩分区在D区，等随着人群慢慢的蠕动过出发拱门的时候已经是5分钟以后了。

       过了拱门打开手表计时开始逐步提速，按照赛前的计划前面13公里要用脑子去跑，因为在刚开跑的时候人是最兴奋的，很容易超过自己的配速，这样跑的话对后面的全程有害而无一利。但是由于人太多，在人群中要保持自己的配速并不容易，为了保持自己的5分05的配速，我在人群中左冲右突的变速奔跑中浪费了不少的体力。一路上沿途的观众都在热情的为选手喊着加油，氛围真的不是一般的好。

       经过4公里的5分配速的奔跑经过八一大桥后，随着全马和半马的选手分开，我把速度提升到了4分50秒，一路上很多跑友和我打招呼，我都只是礼貌性的回应了下，在这里要给所有的朋友道个歉，因为我需要专注去跑步，我已经不关注路边欢呼的人群和摄像师，只是按照自己的步伐去向前奔跑。前面13公里一直是按着这样的节奏跑，太快了的时候就把自己的速度往下压着，这13公里跑的很轻松。

第二个13公里

       完成13公里的计划后，身体已经打开了，接着开始了自己第二个13公里的计划，这13公里是用身体在跑，放松身体跟着步伐节奏去跑，一路维持着450的配速，心率一直很稳定，维持在145左右。

      经过15公里处第一次进了补给站拿了一瓶水，因为赛前和老妈、儿子约好会在这里为我加油，老妈在赛道边亲自擂鼓为我助威，和她们匆匆目光交流后继续按着自己的配速奔跑。

       一路按450的平均配速跑过21公里后状态都想当的好，手表计时显示半程用时为1小时43分钟，也在自己的计划当中，这样的状态可以延续的话首马破330是有可能的，心里也轻松了不少。

       按照英雄马比赛进高校的传统，在半程快结束之前进入了南昌航空学院，这是整个比赛氛围最浓的赛段，大批的学生在赛道边欢呼加油，伸出一张张热情的手和每一位选手击掌。我为了不打乱自己的节奏选择了靠里奔跑，全身心的把自己的精力放在跑步上面。

后程14公里

       经过第二个13公里的比赛，配速一直很稳定，心率也一直很稳定，这26公里一路都在不停的超载选手。正当准备信心满满的开始赛后程14公里的奔跑的时候，腿部的髂径束和小腿的腓肠肌出现了反应，刚开始是出现酸胀以为是极点的到来，想着用意志去顶过去就会好了，所以将配速降到5分05来调整下。

       但是经过两公里的505配速后肌肉出现了痛感，我知道可能是宁海100的后遗症出来了，把配速调整到5分15秒保持配速去跑，可是痛感在加剧，不得以把配速降到5分30秒，在30公里之前一直努力想把配速拉上去，看着心率一直在145我知道没有问题，可是只要一加速肌肉痛就在加剧。我需要做出一个选择了，是继续不顾受伤坚持破330，还是选择无伤跑完全程？这个决策是痛苦的，我知道如果强忍克服下，几公里后肌肉麻木了就不疼了，速度不会有太大的影响，但跑完后可能就彻底受伤了，这是有悖于自己运动的初衷的。虽然心有不甘，还是果断的放弃330完赛的目标，按自己第二个目标338完赛，于是把速度放到了5分30秒。

      当速度放下来后，加上天气太热，开始频繁的进入补给站，不停的用水去淋湿头顶降温和用冰海绵水淋湿大腿，但事后证明这一操作是严重错误的，自己的节奏被打乱了，越跑越吃力了，坚持到37公里的时候两腿已经开始出现了疲惫，像灌了铅一样，左脚小脚趾由于赛前忘擦凡士林已经起泡，火辣辣的疼，右脚的第二个脚趾甲也开始疼痛，肠胃由于过多补水也出现不适，配速掉到了540、550，心率也开始不稳。一路上不停的被选手超越，也看到不少倒下的选手，还有很多已经开始出现严重的抽筋现象，痛苦的在路边做着拉伸和走着。

       这段时间跑的是那么的痛苦，跑得是那么的生无可恋，跳出了另一个自我，让自己放弃奔跑，甚至出现了弃赛的想法。为了战胜另一个自我，最后决定完成赛前最低目标，3小时45分内完赛。开始走跑结合，38公里配速降到了六分，39、40、公里又把速度拉起到540，这是多么痛苦的14公里。

       最后两公里按计划是自由放飞的两公里，跑出最好速度的两公里，但经过这一折腾把自己跑崩了，跑到42公里的时候心率突然到了180并出现了视觉恍惚，看看手表计时离3小时45完赛还有10分钟，虽然终点就在前面，还是选择了停下来休息平稳心率，休息三分钟后继续出发，一路平稳的冲过终点线，按下手表上的计时按钮时为3小时44分44秒。

       我的首马就这样并不算完美的结束了，只完成了345的目标。第一次全程马拉松的经历让我学会了也总结了宝贵的参赛经验，希望在下一次比赛中努力PB出一个理想的成绩。

赛后总结

（赛后衣服上汗渍干后的结晶和脚上起的水泡说明了一切）

       完成一场99%的人都无法完成的马拉松，更是充分体现了跑者对于自我成就、自我价值实现的需求，用一句常说的话就是“马拉松都跑下来了，还有什么克服不了的困难呢”。

       跑者就是在这样不断挑战自我的过程中，实现个人人生价值的升华。

       同样的道理，在马拉松比赛中不断实现PB，也充分满足了人们挑战自我，追求卓越的价值取向。

       完赛成绩本身只是一串数字，但数字背后所包含的树立积极而明确的目标、为目标而不懈奋斗、不断总结并且进步等等，却代表了人们不满足于现状，勇于挑战自我的奋斗精神和探索精神，这正是人类生生不息、不断进步发展的动力源泉。

      在竞技中，体验努力、坚持、拼搏、成功、失败这些内容，无疑是是人们一种非常高级的追求！

       马拉松就是一次人生的写照，在这过程中你不光要努力奔跑，你还需要戒贪、戒燥，脚踏实地守住自己的心，在奔跑过程中学会取舍。人生是一场马拉松，输赢并不在起跑线上，而是全程中你是否在持续的努力！人生总是收获与遗憾并存，现在的遗憾是为了以后的收获得到更多的喜悦。

                                     ——首马随笔