PB顺其自然吧！

跑者刘楚楚

昨天，南昌国际马拉松圆满落幕，​学员们悲喜交加，跑得好的，喜笑颜开，跑得差价的，垂头丧气，买高铁票啊！住宿啊！吃喝啊！买运动装备啊！……总而言之，大老远赶过来，不仅仅是要领略城市的风景，重点要跑个满意的成绩，心里才有成绩感，不然人家见面就问成绩如何？假如跑得差，顿觉脸面无存，在大多数学员的心中，嘴上说健康完赛，开心回家，但内心谁不期待跑出一个好成绩？赛前系统训练，又不惜血本买耐克跑鞋，以及佳明最新款运动手表，到了开赛又涂又抹，喝功能性饮料，然后卖力热身，傻子都知道，这仅仅是奔着健康完赛去的吗？包括我之前，也无醉心于成绩，时刻盯着表，顶着配速走，一旦慢了，微微提速，然后稳定在目标配速之内，总个过程，大部分时间在看表，没有时间去看城市的风景，甚至对别人的问候也视而不见，跑得好，笑吟吟，跑得差，哭丧着脸，成绩蓦地就成了晴雨表。

不消说，不能PB​的赛事是不完整的赛事，所以平直的赛道成了大多数人的首选，但是我只想说，头几次，能顺利PB，到了后面越来越难，会遇到瓶颈期，出现成绩原地踏步，不升反降的尴尬局面，甚至厌跑情绪滋生，这都是很正常的现象，要么休息两天，做做拉伸，或者慢跑调节，要么各种运动交叉进行，减少受伤的概率，但是很多学员，他们急功近利，不惜加量加速，误以为把强度提上去，成绩终究会有所突破，但是我只想告诉你，强度训练必须要在自己的承受范围之内，一旦超出极限，身体会崩盘，所以要遵循循序渐进，稳扎稳打的原则，每周增加的跑量不能超过上周的10%，间歇跑或者冲刺跑一周一次即可，兼顾力量训练，高、中、低强度训练一定要合理，这是我反复提及，成绩的提升不在于一日之工，日积月累的结果。

PB不强求，顺其自然就好！根据赛道和天气，合理分配速度，状态好，突破自我，状态差，健康完赛。就拿昨天的南昌来讲，赛道并不好跑，后半程爆晒，观众又少，很多学员叫苦不迭，掉速严重，​这个时候，如果依然以目标配速顶，肯定会崩，应该醒目，具体问题，具体分析，明知道赛道虐，天气晒的情况，微微降速，适当补给，为后半程保存体力，说白了，开赛的时候，状态好，PB为目的，这个时候，状态大打折扣，以健康完赛为目的。量力而行，不要强撑，不是谁每一场状态都好，都能PB的，即便专业跑者，甚至黑人兄弟姐妹，也会跑崩，也会退赛。好的状态可遇不可强求，PB也是如此，大多数学员都是无心插柳柳成荫，就是以平稳的心态，享受过程，结果还能小幅度的PB，惊不惊喜？所以，PB顺其自然吧！无需强求，能健康完赛，享受马拉松的乐趣就知足了。