<h3>把它融入流瑜伽吧!</h3>
<h3> 在练习的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的锻炼，是谓“流瑜伽”。</h3>
<h3>一段柔美的流瑜伽视频，让女人灵动如水</h3>
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<h3> 当女神练起流瑜伽，简直美到骨子里了，将女性的柔美和流瑜伽的灵动结合，在节奏律动中起舞，在行云流水中转化爱的能量。</h3> <h3> <strong>练习流瑜伽有诸多好处：</strong><strong></strong></h3>
<h3> 1、流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。</h3> <h3> 2、因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条。</h3> <h3> 3、流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。</h3> <h3> 4、在流瑜伽的练习中，能够将氧气充分带入血液，滋养腺体和内部器官，通过汗液排毒养颜。</h3> <h3> 今天推荐一套流瑜伽序列，非常适合初学者哦!早上练习，还有助于唤醒身体能量，让你元气满满一整天。</h3>
1<h3> <h3>山式站立，吸气脊柱延展</h3>
<h3>呼气，展臂后弯，眼睛看向天空</h3>
<h3>吸气回正，呼气直背前屈向下</h3>
<h3>吸气脊柱延展向前，呼气加深前屈</h3>
<h3>手撑地，双脚向后跳到平板</h3>
<h3>呼气，手推地，进入下犬式</h3>
<h3>吸气，抬右腿向上</h3>
<h3>呼气，右脚向前，落于两手之间</h3>
<h3>吸气延展脊柱，呼气躯干扭转向右</h3>
<h3>手臂上举，眼睛看手指尖方向</h3>
<h3>呼气落手，吸气手臂带身体向上</h3>
<h3>立直上半身，左脚向前跨回</h3>
<h3>吸气，手臂上举，躯干立直</h3>
<h3>还原山式，换反侧练习</h3>
2 <h3>山式站立，双脚分开大于一腿长</h3>
<h3>转脚向左，吸气，手臂侧平举</h3>
<h3>呼气，蹬右腿，屈左膝向下</h3>
<h3>眼睛看向左手指尖</h3>
<h3>吸气，抬左手向上，呼气向右做侧屈</h3>
<h3>右手顺着右小腿向下，拉长左侧腰</h3>
<h3>眼睛透过左大臂内侧，看向上方</h3>
<h3>呼气，弯屈左臂，落于左大腿上</h3>
<h3>身体向左侧屈，右手举过头顶</h3>
<h3>眼睛看向右大臂内侧上方</h3>
3<h3> <h3>四角跪姿，双脚分开与髋同宽</h3>
<h3>双手分开与肩同宽，小腿脚背贴地</h3>
<h3>吸气，抬右腿向上，与髋同高</h3>
<h3>慢慢伸直左手向前，眼睛看前方</h3>
<h3>呼气，屈右膝和左手，右膝找左手肘</h3>
<h3>低头拱背，眼睛看向肚脐方向</h3>
<h3>配合呼吸，动态练习3-5组</h3>
<h3>伸直双腿，进入斜板式</h3>
<h3>身体转向右侧，伸直右手向上</h3>
<h3>呼气，右臂贴耳，手指尖向远延伸</h3>
<h3>回到斜板式，换反侧练习</h3>
4<h3> <h3>仰卧，屈左膝，双手抱住小腿</h3>
<h3>呼气，大腿贴向腹部，锁腿式</h3>
<h3>核心收紧，抬头提胸腔</h3>
<h3>伸直上方腿，鼻尖找小腿</h3>
<h3>呼气，屈膝落腿</h3>
<h3>吸气延展，呼气腿向右扭转</h3>
<h3>右手帮助右膝下压，左手贴地</h3>
<h3>注意左肩不要离开地板</h3>
<h3>转头看向左方</h3>