<h3>事实上，<strong>劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”</strong>，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。</h3>
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<h3>今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！</h3>
1 <h3>下犬式，吸气抬右腿向上</h3>
<h3>呼气向前迈，大小腿贴地</h3>
<h3>后方膝盖脚背贴地，指向正后方</h3>
<h3>右髋向后左髋向前，脊柱立直</h3>
<h3>保持5-8个呼吸</h3>
2
<h3>从天鹅式开始，吸气脊柱延展</h3>
<h3>呼气直背前屈向下，额头点地</h3>
<h3>双手放在头两侧，指尖点地</h3>
<h3>吸气延展，呼气腹部找大腿</h3>
<h3>保持5-8个呼吸，回到下犬式</h3>
3
<h3>吸气，抬右腿向上，不要翻髋</h3>
<h3>呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖</h3>
<h3>配合呼吸动态练习3-5组</h3>
4
<h3>吸气，迈右腿向前到两手之间</h3>
<h3>后方腿伸直，脚跟向后蹬</h3>
<h3>大腿肌肉收紧上提，髋中正</h3>
<h3>左脚向前一小步，双脚约一腿长</h3>
<h3>吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿</h3>
<h3>后方腿伸直，脚后跟踩地</h3>
<h3>双手向远延伸，额头贴小腿</h3>
<h3>保持5-8个呼吸</h3>
5
<h3>吸气立直身体，转左脚转身朝前</h3>
<h3>呼气，身体向右侧屈向下</h3>
<h3>右手撑地，左手指向天花板</h3>
<h3>肩放松，眼睛看向地板</h3>
<h3>保持5-8个呼吸</h3>
<h3>吸气起身，脚打开略大于一腿长</h3>
<h3>呼气，屈右膝向下，进入战二</h3>
<h3>左髋向下右髋向上，髋部中正</h3>
<h3>眼睛看右手，保持5-8个呼吸</h3>
6
<h3>呼气，身体向右侧屈</h3>
<h3>右手屈肘，撑在右腿上方</h3>
<h3>左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下</h3>
<h3>手臂、躯干、腿成一条直线</h3>
<h3>眼睛看向天花板，保持5-8个呼吸</h3>
<h3>呼气，转脚转身朝下</h3>
<h3>双手撑地，后方腿伸直</h3>
7
<h3>吸气，立直躯干向上</h3>
<h3>双手合十在胸前，肩放松</h3>
<h3>前方大小腿90°，膝盖对准脚尖</h3>
<h3>后方腿伸直，大腿收紧上提</h3>
<h3>保持5-8个呼吸</h3>
<h3>呼气，落后方膝盖脚背</h3>
<h3>吸气延展，呼气髋向下沉</h3>
<h3>髋前侧上提，腹部远离大腿</h3>
8
<h3>呼气落手向下，左手撑地</h3>
<h3>右手抵住右膝，向旁侧打开</h3>
<h3>保持身体稳定，屈左膝</h3>
<h3>脚跟靠近臀部，右手向后抓左脚</h3>
<h3>呼气，右手拉脚尖靠向臀部</h3>
<h3>保持5-8个呼吸，还原骑马式</h3>
9
<h3>吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地</h3>
<h3>右膝向旁侧打开，脚内侧向下踩</h3>
<h3>吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直</h3>
<h3>脚跟向后蹬远，大腿收紧上提</h3>
<h3>保持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地</h3>
10
<h3>屈左膝，重心后移，左腿垂直</h3>
<h3>伸直右腿，脚掌踩地</h3>
<h3>吸气延展，呼气腹部找大腿</h3>
<h3>双手向前伸直，延长侧腰</h3>
<h3>保持5-8个呼吸，重心前移</h3>
<h3>屈右膝，伸直左腿，进入骑马式</h3>
11
<h3>再次进入半神猴，拉伸右腿</h3>
<h3>吸气，手撑地，立直上半身</h3>
<h3>呼气，慢慢将右腿向前伸直</h3>
12
<h3>配合呼吸，随每一次呼气右腿向前</h3>
<h3>可以的同学，呼气俯身向下</h3>
<h3>不要强迫自己的身体，避免拉伤</h3>