S.H.E成员自爆生完孩子“尿失禁”！而这个神奇的产后修复运动，90%以上的人都不知道！

自由人

来源：艺非凡，盆底康复之家等

刚刚过去的母亲节，

写感谢信等不同形式为妈妈庆祝节日，

  S.H.E成员陈嘉桦Ella却因为

“生育后遗症”上了微博热搜榜榜首。

原来Ella在母亲节当日，

在社交媒体上发文

庆祝自己的第三个母亲节，

同时在文中坦然透露自己因为生产困难

造成子宫和膀胱脱垂，

导致严重尿失禁，

严重影响了生活和工作，

但却一直隐瞒了两年才做手术治疗。

Ella在文中写道：

“我打喷嚏、原地跳跃、

跑步等动作都会造成尿失禁，

不是失禁一点，

而是整个护垫都湿掉，

然后裤子也湿掉。”

这样极度隐私的事情，

普通人尚且难以启齿，

她作为明星公众人物却能勇敢地公开，

直面讲述女性成为妈妈后

所要面对的一系列产后后遗症，

实在是勇气可嘉。

Ella在文中感性地说：

“在这里对所有母亲们献上我最高的敬意，

谢谢你们用生命孕育生命，

但母亲不是超人，

在所有过程中有任何困难和沮丧，

请你们一定要寻求帮助。”

很多网友点赞Ella分享的勇气，

普通人都很难把这种事告诉别人，

身为明星反而主动说出，

告诉大家正视和治疗。

那么，ELLA所说的

应力性尿失禁及膀胱脱垂是什么？

足月分娩后，有10%~15%的新妈妈有产后压力性尿失禁，除此以外，盆底功能障碍还可能导致器官脱垂、粪失禁、性功能障碍（性交困难、性交疼痛、性快感下降）。随着年龄增加，盆底肌肉松弛的情况会更加严重。这种疾病虽然不致命，但对女性的生活质量影响深远。

Ella的自曝让我想到了几天前另一个十分惊悚的新闻。#跳广场舞跳掉子宫#

前段时间还有一个新闻，徐州一位60岁的大妈晚上在跳广场舞的时候，忽然感觉自己裤子湿了，觉得有东西从下身掉了下来，她以为是妇科肿瘤，但医生检查发现，掉下来的竟然是她的子宫！

下面小编给大家介绍一个神奇的凯格尔运动，由美国人阿诺·凯格尔医生在1948念根据多年的临床研究发现，专门来解决妇女产后尿失禁问题！

运动前 step1:

尝试着找到盆底肌的位置，可以尝试将你的手指放在你的阴道，挤压你的肌肉。

运动前 step2:

在进行kegel运动之前，要先去尿尿哦~~把膀胱排空才能更好地运动。尿尿的时候可以尝试突然停尿来辅助练习。

运动前 step3:

放松很重要，可以平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让

呼吸均匀身体完全放松。

开始运动step4：

集中精力只收紧你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果你觉得背部和肚子酸疼，那就说明做错了哦~

开始运动step5：

以放松的状态来进行step4的练习，可以坐着或者躺着。坚持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45次，不宜过多。

开始运动step6：

适当的加大难度，抬起臀部来做练习，如果能坚持到10s是最好的状态，每天至少5次，10s一组的就可以了。

开始运动step7：

用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s后放松一下再继续，重复10次共50次。可以尝试将腿靠在墙上来降低难度。

运动后 step8:

盆底肌的运动是要坚持的，一般4~6周会明显感觉到肌肉紧实。坚持才能取得做最后的胜利呢。

运动后 step9:

为了性福的生活和性感的曲线，工作再忙也不要忘记锻炼你的盆底肌哦！