<h3>全世界的女性都有一个共同点</h3>
<h3>那就是<strong>每月要经历一次月经</strong></h3>
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<h3>虽然大部的女性都认为这是一个月中最难熬的日子，但每个人的反应都还是大不相同。</h3>
<h3>下面的几个体式，是<strong>专程为经期女性设定的在家中也可以练习的修复性瑜伽体式</strong>，还可以缓解痛经哦。</h3>
<strong>01</strong><strong>束角式</strong><h3>因为在经期经常会感觉下半身非常沉重，所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟，就像在修复瑜伽课堂中一样。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。</h3>
<strong>02</strong><h3><strong>单腿头到膝</strong></h3><h3>
<h3>从束角式进入，伸直左腿，右腿脚底抵在左大腿内侧，微微向左侧调整身体，然后从髋部折叠向前，在经期，不用深度前屈，收回身体回到束角式，开始另一侧练习。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>单腿头到膝通过柔和的前屈动作，可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。</h3>
<strong>03</strong><h3><strong>坐角式</strong></h3><h3>
<h3>双腿同时打开，进入坐角式，和束角式一样，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，<strong>保持在你最舒适的程度就好。</strong></h3>
<strong>04</strong><h3><strong>背部伸展式</strong></h3><h3>
<h3>双腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉长向上，从骨盆折叠向前，可以将骨盆想像成一个碗，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。</h3>
<h3>谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏，由于处在经期，后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。</h3>
<strong>05</strong><h3><strong>小桥式</strong></h3><h3>
<h3>仰卧在垫子上，屈双膝，双脚用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑，带出时，双脚用力下压提臀部向上，然后将瑜伽砖拿出。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛，如果可以的话，后弯程度稍微再大一点也没有关系。</h3>
<strong>06</strong><h3><strong>仰卧束角式</strong></h3><h3>
<h3>屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，如果可以的话，双膝置于垫子上，双脚互抵，来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。</h3>
<h3><strong>益处：</strong>这个体式其实是束角式的变体，所以我们又回到了最初的体式之中，这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。</h3>
<h3>如果可以在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式或摊尸中做<strong>5至10分钟</strong>的冥想，将会给身体带来完全的放松。冬日注意保暖，可穿上袜子，盖上毛毯。</h3>
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<h3>其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，</h3>
<h3>痛经就不说了，</h3>
<h3>会感觉身体特别沉重，还会浮肿，</h3>
<h3><strong>但是其实只要找对了解决办法，</strong></h3>
<h3>这一切都迎刃而解了，</h3>
<h3>最主要的是，这可是减肥的黄金时期啊~~</h3>