我的基训课堂笔记（八）

何懿

一、脚的外开要领

外开是指大脚趾向小脚趾的方向极限靠拢，动力腿主动外翻，脚跟并拢，胯的外开延伸至整个大腿肌肉的外开。

二、课堂心得

脚的外开练习除了绷脚外开还有芭蕾的“一位脚”站姿。初初接触时，我为了脚能站到绝对的“一字”，使劲的往180º扩展，而实际上根本站不稳。蹲的时候膝盖和脚尖也不在同一方向，是为了脚下的外开而故意外开的，这样下来反而伤了膝盖。经过邱老师和曾老师的课堂讲解，逐渐懂得外开是由下而上，从脚趾到脚跟，脚跟到膝盖，膝盖到大腿，大腿到胯的循序渐进。而事实上，外开可以将舞者的肢体线条扩大、延长，并决定平衡能力。所以，基训不容忽视，老师不断重复讲解示范就是让我们不走弯路，不误伤身体。