赛前跑史
10年前，人生第一个半马拉松 （Humboldt HM)。之后，跑步历史基本空白。毕业，找工作，结婚，换工作，卖房，修房，生娃，养娃，。。。理由无穷。去年下半年又把跑步捡回来了。10年前半马成绩224，按照Furman First Marathon的计划一板一眼地去练的，完成时间和预料时间完全一样。心里很满意。这次一开始也照这个练（只是没有具体什么时候比赛的打算，练到哪是哪）。去年10月跑伤了右脚腕，歇了一个月。之后完全改变了训练的方法（为什么改说来话长，这里就不写了）。那时候我先生锻练时戴HRM (心率器)，我还嘲笑他，“练得吃力不吃力自己知道，戴这玩意干啥？”有一次戴上试试才发现自己所谓的easy run都是用了将近90% effort，看来自己并不了解自己。从此每次跑步都戴HRM， 把配速从10分半降到了一开始将近13分的MAF（180－年龄）配速 。配速降下来以后6迈下来感觉好像没跑一样。我当时很高兴：找到了天天跑步的秘诀！一周跑6天，周末一个长点的，这样上40迈不难啊。但是很快我又发现，就算慢跑，天天跑真是不容易。尤其是冬天早上黑，很多天都是顶着头灯跑的。还好早上5点多就有人上班了，虽然黑外面并不可怕。这样练了三个多月，感觉心肺功能是加强了。最重要的是：完全无伤。想看看效果，我4月初跑了人生第二个半马 (Peace Love Run HM，成绩213)。人老了十岁，成绩提高了11分。到底这个是不是最有效练法很难说：毕竟没有一个和自己体格完全一模一样的双胞胎来同时训练对比。
全马训练
半马完成之后马上我就开始琢磨什么时候跑全马。6月初的RNR就在本地。下一个家附近的Carlsbad全马要到明年1月。趁热打铁，虽然只有8周准备时间，但是现在身体状况最佳，又有比赛的热情。如果再等半年，可能又去忙别的事了。所以名还没报我就准备上了。半马后的第一个周末：15迈，最后3-4迈好累。之后几周长跑的距离是：18.5，15.6，20.2，15.6，20.5，15.5。除了5月初的一周幼儿园里事很多只跑了28.4迈，和赛前一周taper以外，其余每周跑量超过40，有两周超过50。90% easy runs。基本上每个都是空腹跑。20迈跑出发前吃半块面包，14.5迈处补一个GU。长跑的最后4－5迈上点速度。和我第一个半马完全不同，这次没有具体的计划，只是根据一些从很多不同的跑友们那学来一些基本理论（黑山娃发的那篇energy source的文章解释的很好：<a href="http://www.teamoregon.com/publication/online/energy.html">http://www.teamoregon.com/publication/online/energy.html</a>)。
报名RNR全马
考虑跑RNR之前先看了一下course map：22-23迈有一个5%的大坡，将近一迈！去练一练Torrey Pine的外面的那个坡吧。跑了一次背开始隐隐作痛。那就算了吧，得不尝失，到时候再说。完成了一个20迈以后总算有点信心了。该报了吧？家里事一多又岔开了。一周后突然右脚底发麻，引起一阵恐慌。还好慢跑还可以，问题没有加重。之后的几个长跑还是完成了。最后报名基本上是比赛的三周以前，实在吃亏，报名费$145！报名后又把course map研究了一通。总距离怎么也对不上号。唉，不管了，作好多跑0.5～1迈的心里准备吧。
比赛
比赛前纠结了一通该按什么心率的问题。训练的时候不是按planned MP练的，都是凭心率练的，那比赛也按心率来跑？程阳认为我最大心率可以达到200，建议以165的心率跑前20迈，之后升到170。我训练的时候165的心率可以跑到10分以下的配速。435完赛，这是一个很乐观的预测（当然还要考虑到多跑的那半迈和坡）。周日早上2:55am起床，发现楼下灯亮着，LD还没有睡：他怕我睡过了，一夜没睡在等我。看我起来他又跑去烤bagel。心里一阵感激。4点前快出发了老妈又从卧室跑出来祝福一番，又是一番感动。同时感到自己花那么多时间跑步好像太自私了。
周六天热。周日倒是天公作美，一路阴天，直到11点后才出太阳。我的计划是头三迈慢点，心率控制在160以下，正好2-3迈之间有个坡（路线预习过，RNR的官方elevation profile上的距离不正确）。但是可能是紧张（老想着22迈那个大坡），虽然压着165的心率去跑，始终没有跑到练习时同样心率的配速。～5迈后突然想起：没出太阳，戴着帽子干什么。摘了以后头上透气，感觉爽了一些。到了半程总算把头三迈11分半的平均配速追到11分／迈。比赛前我常常想全程大约5小时的路程怎么挨？但是启程后不久就被比赛的气氛感染了。3万人一起跑好像一个规模超大的group run。平时都是自己跑的，对时间的感受完全不一样。一路上除了乐队，啦啦队，还有很多素不相识的居民，为素不相识的跑者呐喊助威，甚至提供水和糖果。每到这样的一处都感觉突然放松了，脸上也有笑容，脚底又有力了！这样不知不觉16，7迈就过去了。和Superman同跑了一阵，和fireman同跑了一阵。每一段都超过不同的人，被不同的人超过。18迈以后的确感到累了，心里不断想着大坡什么时候到。22.6迈的时候终于到了163那个著名的大坡。远远看去并没有想象的那么陡。路上的人基本都在走。我咬咬牙，慢跑上去了，中间居然蚂蚁啃骨头的超了几个慢跑的人。这个关过了之后就只剩3迈下坡了（我的强项:))。开始把心率往170以上推推吧。可是一开始心率想上都上不去：腿跑不出速度了。最后两迈力气突然来了。一路超人，这两迈成了全程最快的两迈。最后成绩455。RNR对我的评价是：与和我同时完成的人相比，我前半程比大家都慢，后半程比大家都快。最后的结论：Minghua Nie is a drummer! :) 那我前半程是不是打酱油了呢？唉，可能吧。也许程阳低估和我的❤️有多年轻。
后记
回家洗了个澡之后，报了明年的RNR全马。预报成绩400，至少可以少排点队。
赛后一天，穿上我的丑鞋（altra superior 2），开始跑跑trail。
赛前准备 早餐（只吃了一半） 起点还很遥远 被tag了。颜色搭配不错。 基本还在起点 基本到了终点🏁 奖牌拿到，基本上还能笑。 现在它是主角了 赛前计划（aka美梦) 赛后分析 证明我的确冲刺了，不管成绩如何。