广德大铁全纪实

战士

广德市，安徽省辖县级市，由宣城市代管。位于安徽省东南部，苏浙皖三省八县（市）交界处。广德市是“中国竹子之乡” 、“中国板栗之乡”。就是这个神奇又美丽的地方圆了我的大铁梦。

从年初知道了这场比赛，就开始在心里种草。了解铁人的朋友们都会知道，完成一场大铁是每一个铁人的梦想，这么说毫不不过分。随着比赛报名早鸟价的结束，我的心也开始逐渐狂躁起来。期间问了队友党琦这场比赛我整不整，他建议我别着急比大铁，现在就比大铁有点着急了，我知道他是怕我操之过急伤了身体。我自己更知道毕竟玩铁三才一年的时间，毕竟我连70.3（113公里的半程大铁）的比赛都没有比过，直接上226公里的大铁是有点着急了。但随着各个铁人微信群里对广德比赛各种消息讨论的越演越烈，最终我还是没控制住自己，找到自由骑士铁三俱乐部把比赛报上了（团报价）。铁三老江湖都说比赛报了名就成功一半了，可是我剩下那一半怎么办呢？努力训练吧，然后就是等比赛时用小宇宙去完成吧。报名后早早把机票酒店都订好了，年假也请好了，赛后旅游行程也安排好了，所有退路都堵上才能安心训练。自己报的名，所有后果就得自己扛，安徽广德等我来战。

艰苦的训练就从报名这一刻开始了，工作之外的一切业余时间基本都是围绕这场比赛进行的。想顺利完成226公里的比赛就得认真对待每一次训练。期间升级了部分装备，也更加努力去学习各种骑行和跑步知识，还好游泳知识早在30年前就学过了。科学训练很重要，买书自学成才吧，以后朋友们可别说搞体育的都头脑简单四肢发达了，要知道不动脑子玩啥都白费。赛前也进行了多次长距离拉练，基本都是早出晚归的骑跑搬砖训练。200公里的骑跑训练那滋味真是爽翻了，不过一次比一次完成的轻松。随着训练感觉和状态逐渐的稳定，也对完成比赛增加了更多的信心。其实完成大铁不是什么大问题，有几年训练功底的铁三爱好者或许都能完成大铁，可能就是慢点。关键是怎么才能发挥出自己真正的训练水平，怎么应对和处理好比赛中发生的各种状况，这才是最难的。

赛前每周一次，一共五次的长距离骑跑数据和给自己的比赛设定的预定目标，当然完没完成你得往后看。FTP测的不准，索性估了一个200W。骑行是我的弱项，虽说比刚开始骑车时长进不少，但离大多数选手还有点差距，今后再努力训练吧。跑步训练一直都很平稳，水平也是稳步提升。就是在8月份哈尔滨马拉松后得了跟腱炎，为了这次的大铁也没有完全休息治疗，一直处在边治疗边大强度训练的状态。大夫也无奈的说，我的冲击波也就是给你维持维持状态。再坚持一下吧，坚持到调整阶段就能养养跟腱了。就这样坚持了五个周末的长距离搬砖训练，每周还要进行骑车间歇、跑步间歇、力量和核心训练各一次，其他都是常规训练，游泳每天就是看体力情况随时调整训练状态。除了每天早上、中午的例行训练和晚上拉伸放松以外，在白天空闲时又加上了一次6组皮条拉力训练，每天训练时长各位朋友自己一算基本就知道了。不过我觉得好像有点训练过度了，但身体没有太过量的症状，没有什么经验凭感觉来吧，全当总结经验了。回想起运动员时代，我好像也没这么主动训练过。

官网发布的号码有点惊喜，这次和4干上了。40-44岁组1414号，要是能得个第4那也不错，都发都发啦。

论距离（除了歪果仁）我肯定还是最远的了，每次南方的比赛都要辗转几次才到赛场。东北人有多难，你懂吧。

这次还是拖家带口，带着我的小骑士去比赛，他需要这样的经历，他更需要参与分享爸爸变成真正铁人的美好过程。他离成为小铁人不远了，马上就可以开始练游泳了。

这次主要行程是先飞到上海，然后开八一游泳队战友孙先生的大吉普子牵着我的小毛驴（赛车）去广德赛场比赛，赛后顺便再来个自驾游岂不是更完美。拥有这样的战友有多幸福，你懂的。

2019 CHALLENGEANHUI 中国·广德国际铁人三项赛，有20多个国家的1200名选手聚集在无量溪河畔，铁人们将与在场数千名观众一起，共同见证CHALLENGEFAMILY 品牌在中国大陆地区的首场赛事，也是时隔多年后中国大陆再度迎来全程226公里（选手需要完成3.8公里游泳＋180公里自行车＋42公里跑步）的超长距离铁人三项赛。比赛艰苦程度可想而知，不过一切都不是问题，因为儿子认为我老爸最棒。

18日上午从上海开车到达赛场，气氛立马就来了。我到的算是比较早的，顺利报到领了赛事包后，开始各种照相。闲逛中遇到ZAOSU品牌的大BOSS勇哥，合影一下吧，我们都是一个年代的游泳运动员，但那时候还真不认识，当时肯定游的不是一个项目。

报到时工作人员给带上了这个手环，神圣的赶脚一下就来了，可不是谁都敢带这玩意的好不好，看看这数字刺不刺激。

下午骑车去赛道转悠一下，爬了几个坡，让菜腿发发力。卧虎藏龙电影拍摄地的竹林真的是很美，顺便我也见识了赛道的大坡，作为东北松嫩平原生活的宝宝，根本就没什么机会练习坡路，因为刚开始使用功率计，所以坡路功率更是不会看，也没法参考功率计了，到比赛时咋办呢，有点发蒙，比赛时就随缘吧，强颜欢笑照一张。

骑行后又去游泳赛道穿胶衣试水一下，游了2000米，速度略快拉拉速度。水质很好，口感不错，温度合适，是个能游出好成绩的赛道。

这次比赛一直担心的，也是最怕出问题的就是自行车，也只有自行车出问题才会中途退赛。所以到了赛场就开始联系看看哪里有气瓶或补胎液，最后遇到上海玄铁比赛时认识的蜂窝匠技师家俊兄弟，他借给我两个气瓶（好在比赛没用到，赛后完璧归赵了），心里也算是踏实了一些。不过心里想要真是爆胎了，新换的维多利亚外胎换起来绝对是件苦逼的事，现在说什么也没用了，比赛见吧。

18日晚上准时参加党琦的分享会，不放过任何学习的机会。比赛整个过程都是一个学习的过程，经验积累的越多，你就越完美，比赛就越从容。

遇到一个俱乐部的黑龙江铁三老唐大哥，他也是多次完成大铁的优秀选手。

19日三个项目简单的适应性训练后，中午按时参加第一场技术会，会后按要求收拾好所有装备去赛场放装备。各种豪车应有尽有，看的眼花缭乱，这一刻我就恨自己钱太少，腿太菜。保安责任可真大，近亿元的自行车场地你们可得看好了。

第一次这么放换项包感觉好极了。骑行和跑步的换项包都仔细检查了一遍，安心挂到架上。本次比赛的晨物包和两个特需包我都没用，闲麻烦，安排布置的环节越多，越不一定能记住。

就是这个徽字让人着迷，更让人知道它的不容易。

19日晚上的赛前能量餐菜品很全，没什么事我去的很早，边看热闹边排队，也想早点吃完早点回去休息。吃的五饱六饱，一点都吃不进去了，收队。回宾馆后拉伸一会，早早睡了，再一睁眼将面对一场恶战。

晚上睡的很好，但2点多就醒了，闹表定的是3：30，睡不着也闭眼躺着吧，顺便想想比赛的各个环节，走走流程，看看还有哪里有问题，有疏漏。闹表一响，斗志满满开始准备，吃饭、排空、做操、拉伸、贴号码、摸防磨膏、带心率带、穿铁三服、穿胶衣、检查泳帽、水镜，准备就绪，可以出征。可怜了叫了N遍才起来的小骑手了，他很坚强，一点都没闹，或许是老跟着我比赛他也习惯了。4点多天还没亮，到了比赛场地给车子打打气，胎压110，保佑车子比赛没问题。

整理完自己的自行车装备，又检查了一下两个换项包装备，没有问题了。找了一个靠边的角落坐下等待比赛的来临，没有遇到熟人，只能坐着看其他铁人忙乎自己的事，早晨温度还是很低的，坐那越坐越冷，还好有胶衣可以保暖，要不可够呛。挺佩服这次比赛不穿胶衣的选手，你们可真比我东北。越冷越想方便，过了一会把“水”放到了胶衣里，好暖和呀，哈哈，人工自行取暖的方式还是很人性化的。又过了一会党琦来了，聊了半天，也快比赛了各自去准备吧。他这次参加接力的游泳赛段，对他来说不是比赛，应该说就是娱乐一下，更主要的或许是当嘉宾作现场解说。

随着比赛时间的临近，我也起来开始做操拉伸，天蒙蒙发亮，激情音乐把气氛烘托到了顶点，每个人都激情四射。

比赛分两圈，每圈1.9公里。

我被安排在第4组出发，应该是按年龄分的。第一、二组是男女职业组选手，随后第三组应该是几个小年龄段的，大约200人左右，然后就是我们的年龄组。这次40-44组有136人，这意味着我下水后就要逐步超过前一组的200人，这个难度还是不小的，职业组追不上也不用惦记。下水后一起等待出发的汽笛，我游到最里边，就是站着救生员的船下，我觉得那个位置离第一个转折点近些，里边人也会少些。水里雾气很大，看不太清标志浮球。

6:15汽笛一响，一天的战斗开始了。游出去20米左右身边基本没什么人了，按着自己的配速开始游进，中途不断的穿越人海，最怕的就是超越大力蛙了，不小心就会被他废掉。还好遇到几个大力蛙我都是在他身边或是身上游过去的，到了第二圈的时候基本前面就没什么人了。这次游泳比赛线路回程的弯道（就是塔的位置）是个捷径，我觉得要是靠岸边游能少游一些距离。我第一圈没太好意思靠边游，总觉得像在耍赖。但第二圈看到有不少人靠岸边游，我也就跟着靠边游了。上岸时看了一下表57分多，成绩满意，没太费力，与预定的1小时时间基本吻合。感觉应该是前几个游完的，最后得知是本次比赛第二个游完的，第一和我一个组，53分多，还有两个53分多的是接力项目的党琦和王雅洁。由于赛前多次进行胶衣训练，对胶衣游泳的技术和感觉基本已很熟悉适应，所以比赛游的很顺利。

上岸后停表看时间，然后边跑边脱胶衣，遇到给加油的家属打了个招呼挥挥手，观众面前找找自信装装逼，游泳阶段不装后面想装也装不上了。

从距离上能看出来没游偏，配速和预计的基本一样。

换项速度挺快挺顺利的，因为所有流程在心里不知道过了多少遍，3′34″完事。找到车子推着就跑，赛场观众相当的热烈，一顿加油欢呼，上了车想慢点骑都不好意思，我就是这么开始被观众后来被上坡废了的。骑行赛段是大圈1圈、小圈3圈。

锁鞋还是放在车子上的，这种方式很省时间，尤其是换项区距离长的比赛，光脚跑的也会更快些。

竹海是真美，可惜没有太多时间来欣赏。就是看到了这片竹海的时候也就遇到了多个上下坡的时候，不会看上下坡的功率计，因为平时都是平路训练，没有了功率的参考，作为骑行菜鸟的我慌得一逼。凭感觉骑吧，但感觉往往是错的。

第一圈体能状态比较好，虽然想着保守点骑，但现在看来速度还是快了，下坡时还时不时的加加力，最快骑到60。这个赛段要频繁的换挡，因为有很多上下坡，有时还要前后档位一起换，这可真是考验。

第二圈开始上坡变的很费力，车子不知道怎么就发出磨擦的响声，也不知道磨擦到哪了，心里这个不舒服，生怕车子罢工不能完赛。边骑行边找问题，但没有停下来，问题也没找到，骑到换项区附近时一路在找维修站，想停下来检查一下车子，但没有看到维修站，索性赌上一把，接着骑，坏了就算点背。后来发现是下坡太多，刹车用力过大，刹车线有点不回位。现在看来我还是挺厉害的，带着轻微刹车骑了180公里。山里的村民很热情，认认真真的给你加油，那份真情别提多感动。尤其是骑到那个死亡大坡的时候，好几个小姑娘拼命的大声给你加油，他们离你很近，我想要是骑慢了估计她得上来揍我一顿，老有动力了。

第三圈开始，明显没劲了，看来还是前两圈骑快了，没事，快了可以慢呀，降速降速再降速。不过遇到上坡，想降速也不行呀，总不能推车走上去吧。下坡更不能降速了，不用骑自己都跑的飞快，还得紧紧把住车把，要不随时都有飞出去和竹林亲密接触的可能。骑行中也会时不时看到摔车的选手，心疼又心虚，安全保命是第一要务，决不能摔车。有一个上坡没换好档，俗话说的掉链子发生了，还好没卡住链子，下车很快解决问题。不过，满手的大黑油在铁三服上一顿擦也擦不掉，关键是速度快风大我得搽鼻涕呀，把脸弄花照相多不好看呀，作为一个很注重自身形象的我还是很不开心的。没有别的办法，只能继续，任何困难都阻挡不了我成为真正的铁人。

第四圈，没啥说的就是坚持。越骑越没劲，一点点下坡都不会去用力，能舒服一米是一米。骑行阶段除了修掉链子，没下过车。路过补给站看到好多选手在那吃吃喝喝，有说有笑，让我好生羡慕。利用下坡方便了3次，好在下坡观众很少不会很尴尬。补给站先后拿了两壶功能饮料和三壶水，最后一圈后置水壶架的螺丝也松动了，水壶拿不下来，只能每次拿补给站的水壶喝，然后马上再丢掉。本次比赛的补给站只有能量棒没有能量胶和盐丸有点不够完美。好在自己带了很多，不过第三圈出现恶心反胃的情况，根本吃不进去能量棒了，及时调整多喝水，只按计划吃能量胶，不吃能量棒、盐丸和支链氨基酸，就这样到了最后一圈胃舒服多了。大铁就是一场比胃肠的比赛，一天不吃饭，只吃补给品，没有好胃肠和科学的补给方案，完成大铁会很痛苦。冲鸭，终点见。

离骑行终点越来越近，一路担心的车子没出现问题好开心，完成大铁基本就是时间的问题了，走也能在17个小时（关门时间）之内走完。骑行后的换项一切正常，4′07″完成。

跑步一开始是以5分多的配速跑的，就是感觉很累，但状态感觉还好，心想赶紧压住减速。这个速度过了几公里后不用主动降速，身体本能就自动降速了，不是降速是根本就跑不动。前十公里停下了松了3次鞋带，因为越跑脚越肿，膝盖附近也越肿，鞋带勒的脚很难受又生疼。后来分析可能是腿套带的时间太长了，以前马拉松和允许带腿套的比赛都是带着腿套比赛的，觉得带腿套能减少小腿的疲劳程度，减少小腿抽筋情况的发生。但好像不太适合大铁比赛，腿套勒的时间太久，脚和膝盖都会负担过重。比赛时没把腿套及时脱掉是个失误，大铁比赛就是一个发现问题及时解决问题的比赛，只有及时解决掉了问题才能顺利的按预期的目标去完赛。铁三服前拉练设计的太科学了，整场42公里一直拉开着跑的，因为太热了。

跑步阶段补给是每十公里一个盐丸一个能量胶间隔吃，遇到补给站就是两杯可乐一杯水，偶然吃半根香蕉。赛道上的志愿者很敬业，大声加油，及时送水，一刻不停歇的保障着1200名运动员们。

随着距离的增加，膝盖前后侧和脚全是酸痛感，大腿前后侧也有要抽筋的感觉，慢跑一会就有所缓解，一快跑就疼痛难忍。酸痛到顶点时干脆停下来拉伸几下，走几步，然后再接着跑。

到了20公里以后，完赛时间根本不是考虑的事，而是一直想着能不走着完赛就很满足了。腿越来越沉，胳膊二头肌摆臂摆的都有要抽筋的感觉，满身的小白盐颗粒。一个桥洞后小小上坡都需要跑步变走步休息一下腿脚，不休息也不行，因为跑这个小坡都会很费劲。好在赛前受伤的跟腱没有发作疼痛，要不可真是没救了。

30公里过后，基本就是两字坚持，一个字干。边跑边想，是谁发明的这项目，这1000多个疯子集体在广德被虐可挺有意思。每次跑到公园的树林里总能遇到几个穿保安服装的小伙子，他们伸出双手大拇指说叔叔加油，小伙子们真棒，我也每次回应他们一个大拇指。离终点越来越近，心情越来越好。就是这个时候能看见很多刚开始跑的选手（每圈给一个手环，一看手环就知道每个人跑多远了），这意味着他要15、6个小时才能完赛，他们的精神更加让人佩服。

小骑手边和党叔叔玩，边等他铁人老爸回来冲线。

本打算天黑前回来，可是还是赶到了天黑。带上小骑手按既定方式进行冲线，这一刻才是最有意义的。经常这样的锤炼小骑手，估计以后他参加比赛肯定是一点都不紧张。原定与党琦的赛后小酒也被取消，因为我现在只想葛优躺。

成绩还算满意，但比赛的感觉不是很满意。比赛还是有失误的，在比赛中没分配好体力，如果骑行在放慢10-20分，跑步不会这么难过，也可能会快30-40分，整体完赛时间也会有所提高。还有就是腿套没及时脱掉，造成脚和膝盖负荷过重肌肉损伤，给跑步增加太多的难度。不过铁人的真正意义或许就是在考验中体现的，在磨练中升华的，在过程中品味的，宝贵经验也留下了。铁人就是任何困难都不能阻挡你达到你想要达到的目的地；铁人就是慢慢让自己变的更加强大；铁人就是一次次一点点的进步；铁人就是坚信你自己是最棒的；铁人就是用阳光的心态去面对生活、面对人生、面对未来。

这一刻，感谢一年来帮助我的徐教练和朋友们，你们帮助我完成了一个精彩的时刻。这一刻，感谢家人一直以来的支持和理解，没有小骑手妈妈的全力支持哪有时间训练（广德比赛告诉老爸老妈是113公里的比赛，怕他们知道226公里的比赛担心受不了）。这一刻，深刻体会到冲线时的感觉和意义非凡的奖牌才是最完美的。这一刻，我成为了真正的铁人，成功进入中国有史以来完成大铁比赛的1000人团队。这一刻，我一个菜鸟以11:43:37的比赛成绩，获得年龄组第七名。这一刻，我用500天的自律完成了一个能吹一辈子的牛逼，值！

老铁们嘚瑟起来吧，在不嘚瑟岁数大了就嘚瑟不动了。我今年的比赛即将结束（还差一场北马），祝老铁们好运，明年见。