长马小记

谷子

　　马拉松是一项极限运动，完赛背后是常人无法体会的艰辛和磨难。跑过马拉松的人浑身散发出一种人生自信，这种气质是独一无二的，与金钱和地位无关。

    人生就是一场马拉松，就是一场不断拼搏、不断锤炼、不断实现、不断超越的修行。

继今年3月跑完衡阳马拉松后，跟跑友老兵小曾聊感受，都有一个共同的感慨，就是全马太虐太伤身，一生只跑一次足矣。然后立下誓言，从今往后再也不跑马拉松了。8月的一天，跑协微信群发了长沙马拉松报名贴，大家讨论热烈，有很多人都在报名。被群里氛围感染，我也鬼使神差地跟着点了一下报名帖。月底赛事主办方公布中签，万万没想到我居然一点就中，最为关键是一起报名的跑友有70%的人都没中签，协会正在出面协商补签一事。瞬间，这个名额的含金量拔高不少。

老兵小曾，战神。一周两马，11月3日还要征战北京马拉松。

既然木已成舟，就不妨破斧沉舟，撸起袖子好好干它一场。这也符合本人性格，要么不玩，要玩就要玩好。于是乎暗暗给自己设定了一个小目标：长马一定要PB（上次衡马成绩是358）。同时，私底下还打起了小九九，“要是能再破个330就相当完美了”。目标已定，不敢声张，唯恐实力不济，挫伤颜面。

有了目标，关键就在于执行。接下来的训练是最枯燥、最苦逼的差事。为了能够PB，每一次训练我都认真待之。8月中旬开训，顶着酷暑跑了92KM；9月，进入赛前攻坚阶段，加大了训练强度，跑量飚升至266KM，同时，当月在一中塑胶跑道上陪文立志和老六拉了一次，10公里配速428耗时44分钟，跑出了个人最佳，瞬间自信心燃爆；10月，跑休结合，保证赛前不受伤，一直是保持着5分左右的配速训练，3周跑量160KM。

8月跑量

9月跑量

10月跑量

个人总跑量

一中跑道，10公里PB

10月27日，翘首以盼的长马，如约而至。无雨不长马，似乎一时间成了长马的一个标签，这次也不例外。一大早长沙的上空飘着细雨，气温13度，昨夜骤然降温，感觉阴冷无比。凌晨6点半，从酒店出发徒步去贺龙体育场，路面积水，我走路鞋尖挑水，一会儿袜子前脚掌全部浸湿，心情糟糕透了。6点45到达体育场，现场已是人山人海，到处是身着中国红长马参赛服的跑友，一片火辣，气氛热烈。我和队友石头、静默、一夕一夏、飞扬5人抓紧存包，尔后，匆匆拍了几张照，便往起点挤去。因中途排队上洗手间耽搁了点时间，我们到达赛道时，已是人贴人，堵得水泄不通，本想做个赛前拉伸，无奈空间狭小，只好放弃。

现场人山人海

一夕一夏，在长沙工作，非常热心，提前张罗为队友订房订餐，深表感激。首马成绩452，非常不错。

唐唐，女飚速王。这次专程从广西赶回参加长马，首马成绩430。

静默，全能王，十八般武艺样样精通。今年参加骑车、游泳赛2次获奖。本次长马PB，成绩403。

石头，330大神，赛前受伤仍坚持完赛。上次衡马成绩329。

石志豪大哥，这次全家总动员，自己全马破4，老婆和女儿都参加半马。钦佩！

7点半枪声一响准时开跑，为了跑个好成绩，我必须按计划先找到330兔子并紧跟一路同跑，因排队出发靠后，兔子早已远去，只能一路往前赶超。在现场气氛的带动下，第1公里就搞了个408配速（应该没这么快，估计是咕咚刚刚开启GPS还未定好位）,2公里处恰巧追上了攸县跑协副会长周刃锋（2018年长马破330大神，本次长马赤脚跑完全程，成绩4小时26分，佩服至极），相互打了个招呼，周会长鼓励我赶紧往前跑。一直提醒自己前面5公里不能跑太快，以免后程跑崩，但在现场氛围的带动下，还是不知不觉跑出了全程最快速度（配速440，耗时23分50秒）。

图中赤脚大神，就是副会长周刃锋

丁国兴，代号苍狼。行武出身，擅长玩越野和长距离。

5-10公里配速匀称455，7公里处碰到队友苍狼和雷顺。15—20公里配速452，19公里处追上了跑友黄建利（跑协的女“肯尼亚”），而且非常幸运地赶上了330兔子。陪黄建利同跑了2公里，她说赛前伤情未愈不敢发力，老六在我前面，你去追他不要等我。

老六，对跑步是发自骨子里的热爱，一次又一次将自我打碎、重塑、超越，真跑者！同跑三场，且相遇两场，猿粪呐，兄弟[握手]本次长马成功PB10分钟，成绩346。

跟她挥了挥手，我便紧跟兔子的步伐继续前行，一直跟到30公里处赶上了老六。记得上次衡马也是30公里处与老六相遇，真是猿粪呐！随后与老六同跑了2公里，老六说出了状况，肚子隐隐作痛跑不动了。其实，此时我也有撞墙的感觉，左膝侧面和大腿根部开始酸痛，双腿开始迈不开，明显掉速。但相比老六而言，我的症状似乎轻微，至少目前心里有底，只要不跑崩，安全完赛应该是没点问题，只不过当前必须放慢节奏进行调整。

33公里处开始上陡坡，兔子轻松地保持着匀速，实力不济的我只能眼睁睁地看着他们远去的背影，感叹回天乏力。此刻唯有一个念头，不能让他们甩我太远，期待上完坡后，跑下坡时能重新找回状态，追上他们。事实上，这种想法是多么的天真，在残酷的现实面前显得不堪一击。接下来的路程，掉速更加严重，我咬紧牙关用530配速磨到了37公里，看了看表时间已过3小时07分，算了算破330已然无望，干脆任性一回，最后5公里见补给就吃，边吃边走，用6分的配速到达终点，抬头望了望拱门上的计时器显示3小时39分（枪声成绩）。

一切付出终有回报，成绩就是最好的证明。本次长马以3小时37分钟安全完赛，PB20分钟，第一目标成功实现，无比欣喜。虽然没破330，但为下次突破留有余地。有句话是这么说的，一切都是最好的安排。把状态调整好，明年再战一程。

（PS：330是所有业余跑者的一个坎，破330参加国内的大多数赛事都可以享受免签权。本次长马总结：一是跑量不够，从2018年9月开跑，累计跑量只有1700公里，中途因踝关节受伤全休三个月；二是缺乏核心力量，平时忽视了核心力量训练，所以持续巡航能力不强，导致30公里后掉速严重。）

 运动快乐，但坚持不易。让坚持成为自觉，让自觉成为喜好，让喜好成为习惯。我是跑者——谷子哥，我为自己带盐！

长马花絮

大清早长跑协会为参赛选手饯行

热心会员为大家安排了丰盛的午餐

文立志，跑协会长。战神，个人全马最好成绩325，总跑量破1万，一周两马，11月3日征战北马。每次活动都热心组织，倾情付出，无怨无悔，为攸县推广跑步立下了汗马功劳。

贺曲香，会长夫人兼协会大秘。跑量过万大神，佛系跑者，坚持跑步5-6年了，关键是为人和善，热情好客，还烧得一手好菜，家中成了跑协会员的大本营。

瑄瑄，会长千金。没错，推广跑步就得从娃娃抓起，这次会长特意带她到长沙接受熏陶。

兵哥哥，跑协特聘官方指挥员。每次大型聚跑活动，都是老兵担任队列指挥员。最近状态稳定，期望北马有个好的发挥。

易罗平，跑协精英。本次长马成功破3，成绩2小时59分，膜拜！

石头哥夫妇专车护送，全程陪同，非常感激！

小侄女同事，首次带她体检马拉松，参加欢乐跑，非常开心！

刘翔，女飞人，医务工作者，已报名却因工作繁忙无缘本次长马。非赛事期也时不时来个LSD35+为大家打气，赛事时经常微信红包加油，铁！

美人鱼，跑协女神，美食专家，自带光芒那种，连续参加两届长马，最近因工作忙无缘本次长马。

每文，欢乐跑者，无伤跑到老。

刘冬兰，特步老板

飞扬，脚下生风，首个半马就成功跑进2小时，一点也不输男士。

斌少，人见人爱小胖纸，热心做公益。跑得很爽，嗨翻了，就丢鞋子。

向忠义，腹肌男，潜力股，本次首马成功破4，成绩352。

祥子，几届长马老将，特别能抗，风采依旧。