养生长寿功

张敏

长寿功

松静站立

双足内扣宽肩同，十趾抓地腰胯松。

百会朝天肩自垂，翘臀拔背扩挺胸。

①自由抖身

腰沉膝弯脚不离， 肩耸腿直因腰起。

腰带全身自由抖， 重心在中上下移。

②左右耸肩

一肩触耳膝内弓， 另肩垂坠腿直绷。

重心随胯左右摆， 上身块板整移动。

③前后转肩

一肩前上到耳边， 另肩后下同旋圈。

双臂缠身随腰转， 腰胯合扭活似仙。

④春水奔流

手自前下腿前升， 弓腰刨水至腿根。

小腹前送上身仰， 手从胸边上前伸。

⑤苍鹰翱翔

双手后下前上扬， 挺胸收腹头后仰。

指张臂展两侧下， 苍鹰天空任翱翔。

龟缩神功

肩耸头低似龟缩，后下头仰臂贴落。

前臂屈伸腿弓直，神龟缩身活经络。